नाश्ते में इन तीन खाद्य पदार्थों से बचें: विशेषज्ञ की सलाह
नाश्ते का महत्व
बचपन से हम सुनते आ रहे हैं कि नाश्ता दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन है। यह सच है कि सुबह का भोजन आपकी ऊर्जा, ध्यान और स्वास्थ्य पर गहरा प्रभाव डालता है। हालांकि, कुछ खाद्य पदार्थ हैं जो नाश्ते में शामिल करने के लिए अनहेल्दी माने जाते हैं। इनसे शरीर को कोई लाभ नहीं होता।
फिटनेस कोच की सलाह
सेलिब्रिटी फिटनेस कोच सिद्धार्थ सिंह, जो तमन्ना भाटिया जैसी हस्तियों को ट्रेनिंग देते हैं, ने हाल ही में तीन नाश्ते के विकल्पों के बारे में बताया है। उनका मानना है कि ये खाद्य पदार्थ दिखने में स्वस्थ लगते हैं, लेकिन वास्तव में नहीं हैं। आइए जानते हैं इन खाद्य विकल्पों के बारे में।
बेसन चीला
बेसन चीला
कई लोग इसे उच्च प्रोटीन वाला भोजन मानते हैं, लेकिन सिद्धार्थ सिंह के अनुसार, इसमें प्रोटीन की मात्रा कम होती है। इसे घी या तेल में तलने से यह और भी अधिक चर्बी बढ़ा सकता है।
कैसे खाएं: बैटर में पनीर, अंडे का सफेद भाग, या प्रोटीन पाउडर मिलाएं और इसे कम तेल में पकाएं। एक संतुलित प्लेट के लिए दही या सब्जियां शामिल करें।
सादा ओट्स
सादा ओट्स
ओट्स स्वास्थ्य के लिए एक बेहतरीन विकल्प हैं, क्योंकि ये फाइबर और कॉम्प्लेक्स कार्ब्स से भरपूर होते हैं। लेकिन, सिद्धार्थ सिंह चेतावनी देते हैं कि केवल ओट्स खाने से दिन के बाद ऊर्जा की कमी हो सकती है।
कैसे खाएं: इसमें प्रोटीन पाउडर, मेवे, बीज या ग्रीक योगर्ट मिलाएं। स्वाद और पोषण के लिए फल भी जोड़ सकते हैं।
सिर्फ फल
सिर्फ फल
फल विटामिन और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होते हैं, लेकिन नाश्ते में केवल फल खाने से प्राकृतिक शुगर के कारण ऊर्जा में तेजी से वृद्धि हो सकती है, जिसके बाद थकान और भूख लग सकती है।
कैसे खाएं: फलों को प्रोटीन आधारित उत्पादों जैसे मेवे, बीज, अंडे या दही के साथ मिलाएं। इससे आपके ब्लड शुगर को संतुलित रखने में मदद मिलेगी और आपका पेट लंबे समय तक भरा रहेगा।