नींद का वजन घटाने में अद्भुत योगदान: जानें विशेषज्ञों की राय
नींद और वजन घटाने का संबंध
जब हम वजन कम करने की सोचते हैं, तो आमतौर पर हमारा ध्यान आहार और व्यायाम पर केंद्रित होता है। लेकिन विशेषज्ञों का कहना है कि एक महत्वपूर्ण पहलू जिसे अक्सर नजरअंदाज किया जाता है, वह है नींद। वास्तव में, वजन घटाने के लिए हमारी जीवनशैली का संतुलित होना आवश्यक है, जिसमें नींद भी शामिल है। कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों के साथ-साथ नियमित व्यायाम की सलाह दी जाती है। क्या आप जानते हैं कि पर्याप्त नींद मेटाबॉलिज्म को मजबूत करने में मदद करती है? आइए जानते हैं इस विषय पर विशेषज्ञों की क्या राय है।
विशेषज्ञों की राय
आकाश हेल्थकेयर के श्वसन एवं निद्रा चिकित्सा विभाग के वरिष्ठ सलाहकार, डॉ. अक्षय बुधराजा का कहना है कि वजन घटाने में नींद की गुणवत्ता का महत्वपूर्ण योगदान होता है। नींद हमारे शरीर की कई प्रक्रियाओं को प्रभावित करती है, जैसे ऊर्जा स्तर, रक्त शर्करा, भूख और खाने की इच्छाएं।
नींद से वजन कम करने की क्षमता
कम सोने वाले व्यक्तियों में मोटापे और टाइप-2 मधुमेह का खतरा अधिक होता है। डॉ. अक्षय बताते हैं, "जो लोग छह घंटे या उससे कम सोते हैं, उनका बीएमआई सामान्य से अधिक होता है। कुछ रातों की खराब नींद भी वजन पर असर डाल सकती है।" नींद की कमी से थकान बढ़ती है, जिससे व्यक्ति कम सक्रिय हो जाता है और कैलोरी बर्न करने की क्षमता घट जाती है।
हार्मोनल प्रभाव
नींद का प्रभाव दो प्रमुख हार्मोनों - लेप्टिन और घ्रेलिन - पर भी पड़ता है। लेप्टिन शरीर को यह संकेत देता है कि पेट भरा हुआ है, जबकि घ्रेलिन भूख को बढ़ाता है। पर्याप्त नींद इन हार्मोनों को संतुलित रखती है। लेकिन नींद की कमी से लेप्टिन का स्तर कम और घ्रेलिन का स्तर बढ़ जाता है, जिससे भूख में वृद्धि होती है और तृप्ति कम होती है। परिणामस्वरूप, अधिक खाना और जंक फ़ूड की लालसा बढ़ जाती है।
स्वस्थ खाने की आदतें
डॉ. अक्षय के अनुसार, "जब शरीर थका हुआ होता है, तो लोग स्वस्थ भोजन बनाने या खाने के लिए समय नहीं निकाल पाते। ऐसे में लोग फ़ास्ट फ़ूड और मीठे स्नैक्स की ओर अधिक आकर्षित होते हैं।"
बेहतर नींद के लिए सुझाव
- सोने से पहले कैफीन और शराब से बचें।
- इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों को बेडरूम से दूर रखें।
- ठंडा, अंधेरा और शांत वातावरण बनाएँ।
- रोज़ाना एक ही समय पर सोने और जागने की आदत डालें।
- सोने से पहले गर्म पानी से स्नान करें, हर्बल चाय, ध्यान या योग करें।