प्रसव के बाद वजन कम करने के लिए सही खान-पान और सावधानियाँ

प्रसव के बाद के बदलाव और वजन प्रबंधन

मां बनना एक अद्भुत अनुभव है, लेकिन इस दौरान और प्रसव के बाद महिलाओं के जीवन और शरीर में कई परिवर्तन होते हैं। कई बार प्रसव के बाद महिलाओं का वजन बढ़ जाता है, जिसके पीछे स्वास्थ्य और जीवनशैली से जुड़े विभिन्न कारण हो सकते हैं। बढ़े हुए पेट को कम करने के लिए महिलाएं कई प्रयास करती हैं, लेकिन यह प्रक्रिया आसान नहीं होती।

मां बनने के बाद, बच्चों की जिम्मेदारी भी होती है, इसलिए उन्हें अपने खान-पान और जीवनशैली का ध्यान रखना चाहिए। वजन कम करने के दौरान की गई एक छोटी सी गलती मां और बच्चे दोनों की सेहत पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकती है। आइए जानते हैं कि प्रसव के बाद वजन कम करने के लिए क्या खाना सही रहेगा और किन गलतियों से बचना चाहिए।

विशेषज्ञों की सलाह

वरिष्ठ प्रसूति एवं स्त्री रोग विशेषज्ञ डॉ. सुशीला खुटेटा के अनुसार, प्रसव के बाद वजन कम करने के लिए सबसे पहले यह ध्यान रखना चाहिए कि जल्दबाजी न करें। धीरे-धीरे और सुरक्षित तरीके से वजन कम करने का प्रयास करें, ताकि आपकी सेहत और स्तनपान की क्षमता पर कोई असर न पड़े। सबसे महत्वपूर्ण यह है कि प्रसव के बाद पहले 6 सप्ताह तक शरीर को आराम और स्वस्थ होने का समय दें। इसके बाद संतुलित आहार लेना शुरू करें, जिसमें हरी सब्जियां, फल, साबुत अनाज, दालें, प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ जैसे दही, अंडे, पनीर और पर्याप्त पानी शामिल हों। तले हुए, अधिक मीठे और प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थों का सेवन कम करें। दिन में 5 से 6 बार थोड़ा-थोड़ा करके खाएं ताकि शरीर को लगातार ऊर्जा मिलती रहे। स्तनपान वजन घटाने में मदद करता है क्योंकि इससे कैलोरी बर्न होती है। हल्के व्यायाम जैसे वॉकिंग, योग या स्ट्रेचिंग करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह लें।

कोकून अस्पताल के विशेषज्ञों का कहना है कि पर्याप्त नींद लेना बहुत जरूरी है, हालांकि नवजात शिशु के साथ यह थोड़ा मुश्किल हो सकता है। जितना संभव हो, आराम करें। आराम करना आवश्यक है ताकि आपका स्वास्थ्य ठीक रहे और आप डिप्रेशन या मानसिक समस्याओं से बच सकें। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि खुद पर दबाव न डालें। हर महिला का शरीर अलग होता है और वजन कम होने में समय लग सकता है। इसलिए तनाव न लें और डॉक्टर की सलाह पर ही कुछ भी खाएं, ताकि मां और बच्चा दोनों स्वस्थ रहें।