भारी वजन उठाने के लिए 5 प्रभावी तकनीकें

भारी वजन उठाने की कला

जिम में भारी वजन उठाना एक शक्ति का प्रतीक माना जाता है। ऐसे लोग जो भारी वजन उठाते हैं, उन्हें आमतौर पर सम्मान मिलता है। कई लोग ध्यान आकर्षित करने के लिए भारी वजन उठाने का प्रयास करते हैं।

सोशल मीडिया के प्रभाव से, लोग अपने व्यक्तिगत रिकॉर्ड (पीआर) को बेहतर बनाने के लिए अपनी सीमाओं को चुनौती दे रहे हैं। यदि आपका लक्ष्य भारी वजन उठाना है, तो इसे चोट के बिना किया जा सकता है।

हम जो तकनीकें साझा कर रहे हैं, वे पहले केवल पेशेवरों के लिए ही ज्ञात थीं।

1. जिम उपकरण

संतुलित आहार और उचित रिकवरी के साथ, भारी वजन उठाने से आप अपने लक्ष्यों को तेजी से प्राप्त कर सकते हैं। लिफ्टिंग स्ट्रैप, रिस्ट रैप, वेटलिफ्टिंग बेल्ट, और चॉक जैसे उपकरणों का उपयोग करना आपको भारी वजन उठाने में सहायता कर सकता है।

इन उपकरणों का उपयोग करने का उद्देश्य प्राथमिक मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित करना है। उदाहरण के लिए, यदि आप पंक्तियों पर झुकते हैं, तो आपकी पकड़ की ताकत आपको भारी वजन उठाने से रोक सकती है। लिफ्टिंग स्ट्रैप्स का उपयोग करके, आप अधिक मांसपेशियों का निर्माण कर सकते हैं।

2. प्राकृतिक प्रदर्शन बढ़ाने वाले

यहां हम स्टेरॉयड की बात नहीं कर रहे हैं। प्री-वर्कआउट जैसे प्राकृतिक सप्लीमेंट्स का उपयोग करके आप भारी वजन उठा सकते हैं। ये सप्लीमेंट्स आपको ऊर्जा, मानसिक ध्यान और सहनशक्ति प्रदान करते हैं।

आप अमोनिया (महक वाले नमक) का भी उपयोग कर सकते हैं, जो वेटलिफ्टरों द्वारा सेट में जाने से पहले किया जाता है। हालांकि, इसे अधिक उपयोग करने से बचना चाहिए क्योंकि यह आपके स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है।

3. विकिरण तकनीक

जब आप एक मांसपेशी को सक्रिय करते हैं, तो आप आसपास के क्षेत्रों में तनाव और तंत्रिका गतिविधि को बढ़ाते हैं, जिससे अधिक ताकत मिलती है। जब आप अपनी सभी मांसपेशियों को सक्रिय करते हैं, तो आप अपनी अधिकतम क्षमता को प्राप्त कर सकते हैं।

उदाहरण के लिए, स्क्वाट करते समय, अपने हाथों, कोर और ग्लूट्स को कसकर पकड़ें। यह आपको भारी वजन उठाने और अधिक प्रतिनिधि पूरा करने में मदद करेगा।

4. भारी वार्मअप

अधिकांश लोग लंबे समय तक वार्मअप करते हैं, लेकिन यदि आपका लक्ष्य भारी वजन उठाना है, तो आपको कम लेकिन भारी वार्मअप करना चाहिए। उदाहरण के लिए, बेंच प्रेस के लिए, आपको अपने पीआर वजन के 75% के साथ तीन प्रतिनिधि का सेट करना चाहिए।

5. बॉडीवेट हासिल करें

कई पेशेवर पहलवान और मुक्केबाज इस तकनीक का उपयोग करते हैं। वजन-इन आमतौर पर लड़ाई से एक दिन पहले होता है। ऐसा करने से उन्हें अपने विरोधियों पर बढ़त मिलती है।

आपका वजन उठाने की क्षमता आपके शरीर के वजन पर निर्भर करती है। उदाहरण के लिए, यदि दो लोग समान प्रशिक्षण अनुभव रखते हैं, लेकिन एक का वजन 50 पाउंड और दूसरे का 100 पाउंड है, तो 100 पाउंड वाला व्यक्ति 50 पाउंड वाले की तुलना में अधिक वजन उठाने में सक्षम होगा।