सर्दियों में डिहाइड्रेशन से बचने के उपाय

सर्दियों में पानी की कमी का खतरा

सर्दियों का मौसम अपनी खूबसूरती के साथ-साथ स्वास्थ्य के लिए भी चुनौतीपूर्ण हो सकता है। इस दौरान डिहाइड्रेशन का खतरा बढ़ जाता है। गर्मियों में जब हमें लगातार प्यास लगती है, वहीं सर्दियों में तापमान गिरने पर प्यास कम लगने लगती है।

स्वास्थ्य पर प्रभाव

विशेषज्ञों के अनुसार, सर्दियों में कम पानी पीने की आदत से कई स्वास्थ्य समस्याएं उत्पन्न हो सकती हैं। नेशनल सेंटर फॉर बायोटेक्नोलॉजी इंफॉर्मेशन (एनसीबीआई) के अनुसार, ठंड में रक्त वाहिकाएं सिकुड़ जाती हैं, जिससे शरीर की गर्मी बचाने में मदद मिलती है।

थर्मल डिहाइड्रेशन का खतरा

जब रक्त वाहिकाएं सिकुड़ती हैं, तो मस्तिष्क तक रक्त का प्रवाह कम हो जाता है। इससे प्यास महसूस करने वाला मस्तिष्क शरीर में पानी की कमी का सही आकलन नहीं कर पाता, जिससे हमें कम प्यास लगती है। इसे वैज्ञानिक रूप से 'थर्मल डिहाइड्रेशन' कहा जाता है।

हवा की नमी और पानी की कमी

सर्दियों में हवा की नमी भी कम होती है। जब हम ठंडी हवा को अंदर लेते हैं और गर्म हवा बाहर छोड़ते हैं, तो शरीर से पानी वाष्प के रूप में बाहर निकलता है। इसे 'रेस्पिरेटरी फ्लूइड लॉस' कहा जाता है, जो धीरे-धीरे डिहाइड्रेशन का कारण बनता है।

स्वेटर और हीटर का प्रभाव

भारी कपड़े और स्वेटर पहनने से हल्का पसीना आता है, जो सूखी हवा में जल्दी सूख जाता है। इसके अलावा, हीटर और ब्लोअर भी हवा की नमी को सोख लेते हैं, जिससे त्वचा, गले और नाक से नमी बाहर निकल जाती है।

गर्म पेय और डिहाइड्रेशन

ठंड से राहत पाने के लिए चाय या कॉफी जैसे गर्म पेय का सेवन किया जाता है। हालांकि, ये पेय शरीर को पूरी तरह से हाइड्रेट नहीं करते और अधिक कैफीन लेने से डिहाइड्रेशन बढ़ सकता है।

डिहाइड्रेशन के लक्षण

डिहाइड्रेशन के लक्षण थकान, ऊर्जा की कमी, सूखी त्वचा, फटे होंठ, कब्ज, धीमी सोच और गहरे पीले पेशाब के रूप में प्रकट होते हैं। लंबे समय तक डिहाइड्रेशन मेटाबॉलिज्म को धीमा कर सकता है और इम्यून सिस्टम को कमजोर कर सकता है।

हाइड्रेटेड रहने के उपाय

सर्दियों में हाइड्रेटेड रहने के लिए सुबह उठते ही गुनगुना पानी पीना फायदेमंद होता है। पानी की बोतल को हमेशा नजर में रखना और हर 90 मिनट में पानी पीने का अलार्म लगाना भी सहायक हो सकता है।

पानी से भरपूर आहार

खाने में सूप, तरबूज, खीरा, संतरा और अंगूर जैसे पानी से भरपूर खाद्य पदार्थ शामिल करना भी मददगार होता है। चाय या कॉफी से पहले एक गिलास पानी पीना आवश्यक है ताकि कैफीन के कारण पानी का संतुलन बिगड़ न जाए।