नवरात्रि के लिए स्वस्थ आहार योजना: ऊर्जा और ताजगी बनाए रखें

नवरात्रि आहार योजना: आध्यात्मिकता और स्वास्थ्य का संगम

नवरात्रि आहार योजना: नवरात्रि केवल एक आध्यात्मिक उत्सव नहीं है, बल्कि यह शरीर को डिटॉक्स करने और फिट रखने का एक बेहतरीन अवसर भी है। कई लोग मानते हैं कि उपवास के दौरान थकान या कमजोरी महसूस हो सकती है,

लेकिन एक सही आहार योजना के माध्यम से आप पूरे नौ दिनों तक ऊर्जावान रह सकते हैं। नोएडा के मैक्स हॉस्पिटल की क्लिनिकल न्यूट्रिशनिस्ट प्रियंका अग्रवाल का कहना है कि सही समय पर पौष्टिक भोजन लेने से आपका शरीर न केवल स्वस्थ रहेगा, बल्कि ऊर्जा से भी भरा रहेगा। आइए जानते हैं नवरात्रि के लिए 9 दिन का हेल्दी और आसान डाइट प्लान।

सुबह की शुरुआत करें हल्के और ताजगी से

दिन की शुरुआत गुनगुने नींबू पानी या नारियल पानी से करें। इसके बाद भुने मखाने, मूंगफली या थोड़े ड्राई फ्रूट्स खाएं। यह तुरंत एनर्जी देगा और दिन को ताजगी भरा बनाएगा। प्रियंका अग्रवाल बताती हैं कि सुबह सही पोषण लेने से भूख और थकान कम रहती है।

ब्रेकफास्ट में लें हल्का और पौष्टिक भोजन

नाश्ते के लिए साबूदाना खिचड़ी, समा के चावल का उपमा या सिंघाड़े के आटे का पराठा बेस्ट है। इसे दही या ताजे फलों के साथ खाएं। यह भोजन हल्का होने के साथ पेट को लंबे समय तक भरा रखता है और दिनभर की एनर्जी देता है।

लंच में रखें संतुलन

दोपहर के खाने में सिंघाड़े की रोटी, आलू-टमाटर की हल्की सब्जी, समा के चावल और ककड़ी या खीरे का रायता शामिल करें। साथ में मौसमी फल जरूर लें। यह संयोजन पोषण देता है और पाचन को हल्का रखता है। डायटीशियन प्रियंका अग्रवाल कहती हैं कि उपवास में संतुलित लंच जरूरी है ताकि शरीर थके नहीं।

शाम का स्नैक बनाए रखे एनर्जी

शाम को भुने मखाने, नारियल पानी या फ्रूट स्मूदी लें। चाहें तो नींबू के साथ ग्रीन टी भी पी सकते हैं। ये स्नैक्स भूख को कंट्रोल करते हैं और शरीर को जरूरी विटामिन्स व मिनरल्स देते हैं, जिससे आप दिन के अंत तक एनर्जेटिक रहते हैं।

हल्का डिनर, बेहतर नींद

रात का खाना हल्का और जल्दी करें। लौकी का सूप, आलू की सब्जी या समा की खिचड़ी के साथ सिंघाड़े की रोटी खाएं। हल्का डिनर पाचन को आसान बनाता है और नींद को बेहतर करता है। प्रियंका अग्रवाल बताती हैं कि भारी खाना पेट पर दबाव डालता है और थकान बढ़ाता है।

9 दिन के लिए जरूरी टिप्स

नवरात्रि में खूब पानी पिएं और फल, ड्राई फ्रूट्स व लो-फैट दूध को डाइट में शामिल करें। तला-भुना और ज्यादा मीठा खाने से बचें। यह डाइट प्लान शरीर को डिटॉक्स करता है और पूरे नौ दिन आपको ऊर्जावान रखता है। इस प्लान के साथ आप माँ दुर्गा की आराधना पूरे जोश के साथ कर सकते हैं।