माइग्रेन से राहत पाने के लिए अपनाएं ये सरल उपाय
माइग्रेन: एक सामान्य समस्या
माइग्रेन एक न्यूरोलॉजिकल विकार है, जिसमें सिर के एक हिस्से में तेज दर्द होता है। इसके साथ ही तेज रोशनी, शोर या तीखी खुशबू से असुविधा, मितली और उल्टी जैसे लक्षण भी शामिल होते हैं। यह समस्या आमतौर पर किसी विशेष ट्रिगर के कारण उत्पन्न होती है, और इससे बचाव को सबसे प्रभावी उपचार माना जाता है। इस लेख में, हम जानेंगे कि आप कैसे माइग्रेन से बच सकते हैं।
सही नींद का महत्व
माइग्रेन के लिए नींद एक महत्वपूर्ण कारक है। बहुत अधिक या बहुत कम सोना आपके लिए समस्या पैदा कर सकता है। इसलिए, हर दिन एक निश्चित समय पर सोना और जागना आवश्यक है।
भोजन का ध्यान रखें
भूखा रहना सिरदर्द का एक सामान्य कारण है। दिनभर में किसी भी समय का भोजन न छोड़ें और जंक फूड से बचें।
कैफीन का सेवन
कैफीन कभी-कभी माइग्रेन का ट्रिगर बन सकता है, लेकिन सीमित मात्रा में इसका सेवन दर्द को कम कर सकता है। इसलिए, कॉफी की मात्रा पर ध्यान दें।
व्यायाम का संतुलन
अधिक व्यायाम भी माइग्रेन को बढ़ा सकता है। नियमित हल्की फिजिकल एक्टिविटी आपकी सेहत के लिए फायदेमंद होती है और सिरदर्द से भी बचाती है।
पर्याप्त पानी पिएं
पानी की कमी से माइग्रेन का दर्द बढ़ सकता है। रोजाना सात से आठ गिलास पानी पीकर आप सिरदर्द से बच सकते हैं।
स्क्रीन टाइम को सीमित करें
फोन या टीवी पर लंबे समय तक रहने से आंखों पर दबाव पड़ता है, जो माइग्रेन को ट्रिगर कर सकता है। बीच-बीच में स्क्रीन से ब्रेक लें और अपनी आंखों को आराम दें।
माइग्रेन ट्रैकिंग
यदि आप नहीं जानते कि आपके माइग्रेन का ट्रिगर क्या है, तो अपने माइग्रेन अटैक का रिकॉर्ड रखना शुरू करें। यह जानकारी आपके डॉक्टर को सही उपचार में मदद करेगी।
दांतों की देखभाल
यदि आप दांत पीसने की आदत रखते हैं, तो यह भी माइग्रेन का कारण बन सकता है। अपने डेंटिस्ट से सलाह लें, वे आपको दांतों को स्थिर रखने के लिए उपाय बता सकते हैं।