भारी वजन उठाने के लिए प्रभावी तकनीकें और टिप्स

भारी वजन उठाने की कला

जिम में भारी वजन उठाना एक शक्ति का प्रतीक माना जाता है। ऐसे लोग जो भारी वजन उठाते हैं, उन्हें आमतौर पर सम्मान के साथ देखा जाता है। कई लोग ध्यान आकर्षित करने के लिए अपने सबसे खराब रूप में भारी वजन उठाने का प्रयास करते हैं।

सोशल मीडिया के प्रभाव से, लोग अपने व्यक्तिगत रिकॉर्ड (पीआर) को तोड़ने के लिए अपनी सीमाओं को चुनौती देते हैं। यदि आपका लक्ष्य भारी वजन उठाना है, तो इसे चोट के बिना किया जा सकता है।

हम जो तकनीकें साझा कर रहे हैं, वे पहले केवल पेशेवरों के लिए ज्ञात थीं।

1. जिम उपकरण

संतुलित आहार और उचित रिकवरी के साथ भारी वजन उठाने से आप अपने लक्ष्यों को तेजी से प्राप्त कर सकते हैं। लिफ्टिंग स्ट्रैप, रिस्ट रैप, वेटलिफ्टिंग बेल्ट, और चॉक जैसे उपकरणों का उपयोग करना आपको भारी वजन उठाने में सहायता कर सकता है।

इन उपकरणों का उपयोग करने का उद्देश्य माध्यमिक मांसपेशियों की भर्ती को कम करना और प्राथमिक मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित करना है। यदि आप पंक्तियों पर झुकते हैं, तो आपकी पकड़ की ताकत के कारण आप भारी वजन नहीं उठा पाएंगे। लिफ्टिंग स्ट्रैप का उपयोग करके, आप भारी वजन उठा सकते हैं और अपनी पकड़ की ताकत को कम करते हुए अधिक मांसपेशियों का निर्माण कर सकते हैं।

2. प्राकृतिक प्रदर्शन बढ़ाने वाले

यहां हम स्टेरॉयड की बात नहीं कर रहे हैं। प्री-वर्कआउट जैसे प्राकृतिक प्रदर्शन बढ़ाने वाले सप्लीमेंट्स का उपयोग करके आप भारी वजन उठा सकते हैं। ये सप्लीमेंट्स आपको ऊर्जा, मानसिक ध्यान और सहनशक्ति प्रदान करते हैं।

आप अपने प्रदर्शन को बढ़ाने के लिए अमोनिया (महक वाले नमक) का भी उपयोग कर सकते हैं। वेटलिफ्टर आमतौर पर अपने सेट से पहले अमोनिया का उपयोग करते हैं। हालांकि, आपको इस पर अत्यधिक निर्भर नहीं होना चाहिए क्योंकि यह लंबे समय में हानिकारक हो सकता है।

3. विकिरण तकनीक

जब आप एक मांसपेशी को सक्रिय करते हैं, तो आप आस-पास के क्षेत्रों में तनाव और तंत्रिका गतिविधि को बढ़ाते हैं, जिससे अधिक ताकत प्राप्त होती है। जब आप अपनी सभी मांसपेशियों को सक्रिय करते हैं, तो आप अपनी अधिकतम क्षमता को प्राप्त कर सकते हैं। विकिरण तकनीक का उपयोग करके आप अपनी मांसपेशियों को फ्लेक्स कर सकते हैं।

स्क्वाट करते समय विकिरण का उपयोग करने का तरीका यह है कि अपने हाथों, कोर और ग्लूट्स को जितना संभव हो सके टाइट रखें। यह आपको भारी वजन उठाने और अधिक प्रतिनिधि पूरा करने में मदद करेगा।

4. भारी वार्मअप

अधिकांश लोग लंबे समय तक वार्मअप करते हैं, लेकिन यदि आपका लक्ष्य भारी वजन उठाना है, तो आपको कम लेकिन भारी वार्मअप करना चाहिए। उदाहरण के लिए, बेंच प्रेस पीआर को चुनौती देने से पहले, आपको अपने पीआर वजन के 75% के साथ तीन प्रतिनिधियों का सेट करना चाहिए।

5. बॉडीवेट का महत्व

कई पेशेवर पहलवान और मुक्केबाज इस तकनीक का उपयोग करते हैं। वजन-इन आमतौर पर लड़ाई से एक दिन पहले होता है। ऐसा करने से उन्हें अपने विरोधियों पर बढ़त मिलती है।

आपका वजन उठाने की क्षमता आपके शरीर के वजन पर निर्भर करती है। उदाहरण के लिए, यदि दो लोग समान प्रशिक्षण अनुभव रखते हैं, लेकिन एक का वजन 50 पाउंड और दूसरे का 100 पाउंड है, तो 100 पाउंड वाला व्यक्ति 50 पाउंड वाले की तुलना में अधिक वजन उठाने में सक्षम होगा।