सुबह के लिए 12 मिनट का सरल योग रूटीन
सुबह की शुरुआत का महत्व
सुबह का समय अक्सर हमारे पूरे दिन की दिशा तय करता है। यदि सुबह का समय अच्छा हो, तो दिनभर की गतिविधियाँ भी सकारात्मक रहती हैं। दिन की भागदौड़ से पहले, यदि आप एक छोटा सा योग रूटीन अपनाते हैं, तो यह न केवल आपके शरीर को सक्रिय कर सकता है, बल्कि आपके मन को भी शांति प्रदान कर सकता है।
तेज वर्कआउट के बजाय, योग एक कोमल और प्रभावी तरीका है जो मांसपेशियों को सक्रिय करता है, रक्त प्रवाह को बढ़ाता है और एकाग्रता में सुधार करता है। यह सब करते हुए, यह आपके अंदर संतुलन और शांति का अनुभव भी लाता है।
शुरुआत करने वालों के लिए 12-मिनट का योग रूटीन
यह योग रूटीन विशेष रूप से शुरुआती लोगों के लिए डिज़ाइन किया गया है और इसमें केवल 12 मिनट लगते हैं। हर आसन सरल और सुलभ है, जो ऊर्जा और लचीलापन बढ़ाने में मदद करता है।
1. **वज्रासन (Kneeling Pose)**: घुटनों के बल बैठें और हाथों को जांघों पर रखें। आंखें बंद करें या नज़र को नरम रखें और तीन गहरी सांसें लें।
2. **मार्जरीआसन-बिटिलासन (Cat-Cow Pose)**: घुटनों और हाथों के बल आकर, सांस लेते हुए पेट को नीचे करें और ठुड्डी को ऊपर उठाएं। सांस छोड़ते हुए रीढ़ को गोल करें। इसे तीन बार दोहराएं।
3. **हिप सर्कल्स (Hip Circles)**: अपने शरीर को गोलाकार में घुमाएं, कंधों को कलाइयों पर घुमाते हुए।
4. **उत्थान पृष्ठासन (Lizard Pose)**: दाहिने पैर को दाहिने हाथ के बाहर रखें और हथेलियों को फर्श पर टिकाएं।
5. **अधोमुख श्वानासन (Downward-Facing Dog)**: बाएं घुटने को दाहिने घुटने के पास लाएं और कूल्हों को ऊपर उठाएं।
6. **उच्च अंजनेयासन (High Lunge)**: एक पैर आगे बढ़ाकर भुजाओं को सिर के ऊपर उठाएं।
7. **वृक्षासन (Tree Pose)**: एक पैर पर वजन डालें और दूसरे पैर को टखने या जांघ पर रखें।
12 मिनट में योग के लाभ
यह रूटीन केवल 12 मिनट का है, लेकिन यह आपके शरीर और मन में महत्वपूर्ण बदलाव ला सकता है। नियमित अभ्यास से निम्नलिखित लाभ होते हैं:
- लचीलापन और गतिशीलता में सुधार।
- मांसपेशियों की अकड़न को दूर करना।
- रक्त परिसंचरण और सुबह की ऊर्जा को बढ़ाना।
- फोकस और एकाग्रता में वृद्धि।
- सकारात्मक और शांत मानसिकता का निर्माण।