बच्चों के टिफिन में क्या न दें: सेहतमंद लंच बॉक्स के लिए सुझाव
बच्चों के लिए हेल्दी लंच बॉक्स टिप्स
Parenting Tips: हर माता-पिता की ख्वाहिश होती है कि उनका बच्चा स्कूल में सही खाए और स्वस्थ रहे। लेकिन कभी-कभी जल्दीबाजी या बच्चों की पसंद के चलते हम टिफिन में ऐसी चीजें रख देते हैं जो उनकी सेहत के लिए हानिकारक हो सकती हैं। कुछ खाद्य पदार्थ भले ही देखने में अच्छे लगते हैं, लेकिन उनमें पोषण की कमी होती है और ये बच्चों को बीमार भी कर सकते हैं। यदि बच्चों का टिफिन रोजाना बोरिंग तला-भुना या अत्यधिक मीठा होता है, तो वे खाना छोड़ देते हैं या बाहर का अनहेल्दी खाना खाने लगते हैं। इसलिए यह आवश्यक है कि टिफिन में ऐसा खाना रखा जाए जो न केवल स्वास्थ्यवर्धक हो, बल्कि स्वादिष्ट भी हो।
कौन सी चीजें लंच बॉक्स में नहीं होनी चाहिए?
बासी या रात का बचा हुआ खाना
यदि आप बच्चों के लंच में रात का बचा हुआ या बासी खाना देते हैं, तो इससे पेट की समस्याएं हो सकती हैं। इसके अलावा, फूड पॉइजनिंग का खतरा भी रहता है। इसलिए हमेशा ताजा और पोषक तत्वों से भरपूर खाना दें।
चिप्स, नमकीन और प्रोसेस्ड स्नैक्स
कई बार माता-पिता जल्दी में बच्चों को चिप्स, नमकीन या प्रोसेस्ड फूड्स दे देते हैं। इनमें अधिक तेल, नमक और प्रिजर्वेटिव्स होते हैं, जो बच्चों की सेहत को नुकसान पहुंचा सकते हैं।
ज्यादा मीठी चीजें जैसे केक, कुकीज या चॉकलेट
Image Source Freepik
इन खाद्य पदार्थों में अत्यधिक शुगर होती है, जिससे बच्चों को थकान, सुस्ती और दांतों की समस्याएं हो सकती हैं। रोजाना ऐसी चीजें देना उचित नहीं है।
सॉफ्ट ड्रिंक्स या पैकेज्ड जूस
इनमें बहुत अधिक शक्कर और आर्टिफिशियल फ्लेवर होते हैं, जो बच्चों के स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकते हैं।
बहुत तीखा या तला-भुना खाना
ऐसा खाना बच्चों के पाचन तंत्र पर नकारात्मक प्रभाव डालता है और विशेष रूप से गर्मियों में पेट की समस्याएं बढ़ा सकता है।
बच्चों के लंच बॉक्स में क्या देना चाहिए?
- रंग-बिरंगे फलों का छोटा सलाद – विटामिन और फाइबर से भरपूर।
- पनीर से भरे मिनी सैंडविच – प्रोटीन का अच्छा स्रोत।
- फिलिंग और टेस्टी रोल या फ्रूट रैप्स – मजेदार और पोषणयुक्त।
- बेसन चिल्ला या सूजी इडली के मिनी वर्शन – हल्का, स्वादिष्ट और पेट के लिए बेहतर।