कपिल शर्मा की फिटनेस यात्रा: 21-21-21 नियम से 11 किलो वजन कम
कपिल शर्मा का वजन घटाने का सफर
कपिल शर्मा का वजन घटाना: प्रसिद्ध कॉमेडियन कपिल शर्मा इन दिनों अपनी फिटनेस ट्रांसफॉर्मेशन के कारण चर्चा में हैं। नेटफ्लिक्स के 'द ग्रेट इंडियन कपिल शो' के नए सीजन में उनका नया और फिट अवतार सभी को चौंका रहा है। कपिल ने केवल 63 दिनों में 11 किलो वजन कम किया है, और इसके पीछे उनके फिटनेस कोच योगेश भटेजा का अनोखा 21-21-21 नियम है। योगेश पहले भी फराह खान और सोनू सूद जैसे सितारों को ट्रेनिंग दे चुके हैं। हाल ही में उन्होंने कपिल की इस फिटनेस यात्रा के राज का खुलासा किया है।
21-21-21 नियम की प्रक्रिया:
योगेश के अनुसार, यह नियम तीन चरणों में विभाजित है, प्रत्येक चरण 21 दिन का होता है। यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से उपयोगी है जो फिटनेस की शुरुआत करना चाहते हैं। पहले 21 दिनों में केवल शारीरिक गतिविधियों पर ध्यान केंद्रित किया गया। कपिल को हल्के व्यायाम जैसे स्ट्रेचिंग, वॉकिंग और जंपिंग जैक करने के लिए कहा गया। इस दौरान उनके खानपान में कोई बदलाव नहीं किया गया, ताकि कपिल बिना किसी दबाव के व्यायाम की आदत डाल सकें।
दूसरे 21 दिनों में डाइट पर ध्यान दिया गया। योगेश ने कपिल को सलाह दी कि वे तले-भुने खाने से बचें, घर का बना खाना खाएं और अधिक पानी पिएं। तीसरे चरण में गलत आदतों को छोड़ने पर ध्यान केंद्रित किया गया, जैसे अधिक चाय-कॉफी, धूम्रपान या तनाव में खाने की आदतें। योगेश का मानना है कि धीरे-धीरे बदलाव लाने से कपिल को शारीरिक और मानसिक दोनों तरह से लाभ हुआ।
व्यस्त शेड्यूल में ट्रेनिंग:
कपिल का व्यस्त कार्यक्रम एक बड़ी चुनौती थी। फिर भी, योगेश ने उनके लिए एक अनुकूल योजना बनाई। कई बार रात 2 बजे भी ट्रेनिंग सेशन आयोजित किए गए। कपिल ने अपनी डाइट में सलाद, सूप और प्रोटीन से भरपूर भोजन को शामिल किया। योगेश के अनुसार, कपिल की मेहनत और अनुशासन ने उन्हें 92 किलो से 81 किलो तक पहुंचा दिया।
कपिल की यह फिटनेस यात्रा प्रेरणादायक है। 21-21-21 नियम यह दर्शाता है कि छोटे और नियमित बदलाव बड़े परिणाम ला सकते हैं। कपिल का नया लुक और आत्मविश्वास न केवल उनके प्रशंसकों को भा रहा है, बल्कि यह भी साबित करता है कि मेहनत से कोई भी अपनी सेहत को सुधार सकता है।