गर्मी में आम का सेवन: वजन घटाने में मददगार

आम का सेवन और वजन प्रबंधन

नई दिल्ली, 12 अप्रैल। जैसे ही गर्मियों का मौसम आता है, बाजार में आम की महक फैल जाती है। हालांकि, कई लोग वजन बढ़ने के डर से आम खाने से बचते हैं। क्लिनिकल न्यूट्रिशनिस्ट और हेल्थ इन्फ्लूएंसर डॉ. शिखा सिंह ने इस मिथक को तोड़ते हुए बताया कि आम वजन बढ़ाने के बजाय घटाने में सहायक हो सकता है। उनके अनुसार, आम में फाइबर और पानी की भरपूर मात्रा होती है, जो लंबे समय तक तृप्ति बनाए रखती है और अनावश्यक क्रेविंग को कम करती है। यदि आप सही मात्रा और संयोजन का ध्यान रखें, तो आम आपकी वजन घटाने की यात्रा का एक स्वादिष्ट हिस्सा बन सकता है।

बेली फैट और डायबिटीज में आम का योगदान

बेली फैट पर वार और डायबिटीज में सुरक्षा

आम न केवल स्वादिष्ट है, बल्कि यह पेट की जिद्दी चर्बी को कम करने में भी मदद करता है। डॉ. शिखा सिंह के अनुसार, आम में पॉलीफिनॉल जैसे शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट होते हैं, जो फैट सेल्स को लक्षित करते हैं। इसके अलावा, डायबिटीज के मरीज भी इसे सीमित मात्रा में ले सकते हैं, क्योंकि आम का ग्लाइसेमिक इंडेक्स बहुत अधिक नहीं होता और इसका फाइबर शुगर लेवल को अचानक बढ़ने से रोकता है।

आम के अन्य स्वास्थ्य लाभ

पाचन और इम्यूनिटी का पावरहाउस है आम

आम के लाभ केवल वजन घटाने तक सीमित नहीं हैं, बल्कि यह संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए एक सुपरफूड है। इसमें विटामिन-C इम्यूनिटी को बढ़ाता है और विटामिन-A त्वचा की चमक बनाए रखता है।

आम का सही सेवन

खाने का सही तरीका और समय

वजन घटाने के लिए, डॉ. शिखा सिंह ने सुझाव दिया है कि दिन में केवल 100 ग्राम आम का सेवन करें और इसे सुबह या दोपहर में खाएं। आम खाने से पहले इसे एक घंटे पानी में भिगोकर रखना चाहिए ताकि इसकी गर्मी निकल जाए। इसे दही या लो-फैट दूध जैसे प्रोटीन स्रोत के साथ खाने से पोषण बढ़ता है और ब्लड शुगर स्थिर रहता है।