फिटनेस लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए जिम में समय का अधिकतम उपयोग कैसे करें

वर्कआउट के लिए प्रभावी सुझाव

फिटनेस टिप्स: बिना योजना के व्यायाम करना व्यर्थ है। यदि आप अपने शरीर को स्वस्थ बनाना चाहते हैं और फिटनेस के लक्ष्यों को हासिल करना चाहते हैं, तो आपको अपने वर्कआउट सत्र का अधिकतम लाभ उठाना होगा। जिम में बिताया गया समय ही महत्वपूर्ण नहीं है, बल्कि उसे कैसे बिताया जाता है, यह भी मायने रखता है। वैज्ञानिक अनुसंधान के अनुसार, यहां कुछ बेहतरीन सुझाव दिए गए हैं जो आपके जिम के अनुभव को बेहतर बना सकते हैं।

1. संगीत सुनें: यह एक पुराना लेकिन प्रभावी सुझाव है। वजन उठाते समय, दौड़ते समय या अन्य व्यायाम करते समय संगीत सुनना सभी को पसंद है। एक अध्ययन में पाया गया है कि संगीत सुनने से शरीर में डोपामाइन और सेरोटोनिन का स्तर बढ़ता है, जो आपकी वसूली में तेजी लाने में मदद करता है। अगली बार जब आप व्यायाम करें, तो कुछ अच्छे गाने सुनने पर विचार करें। यह आपके दिल की धड़कन को नियंत्रित करने और रक्तचाप को संतुलित रखने में सहायक होगा।

2. सही पूर्व कसरत पोषण और हाइड्रेशन: जिम जाने से लगभग एक घंटे पहले एक संतुलित भोजन तैयार करें। ऐसा भोजन जिसमें प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और वसा का सही संतुलन हो, आपके वर्कआउट के लिए आवश्यक ऊर्जा प्रदान करेगा। वसा वाले खाद्य पदार्थों से बचें, क्योंकि ये वृद्धि हार्मोन के उत्पादन को बाधित कर सकते हैं। एक घंटे पहले भोजन करने से पाचन में मदद मिलेगी और गैस्ट्रिक असुविधा कम होगी। पर्याप्त पानी पीना और थ्राइव उत्पादों का सेवन भी फायदेमंद रहेगा।

3. फ्री वेट का उपयोग करें: वेट मशीनें शुरुआती लोगों के लिए अच्छी होती हैं, लेकिन एक बार जब आप अभ्यास में आ जाएं, तो फ्री वेट जैसे केटलबेल और डम्बल का उपयोग करना शुरू करें। अनुसंधान से पता चलता है कि फ्री वेट का उपयोग करने से वृद्धि हार्मोन की प्रतिक्रिया में वृद्धि होती है, क्योंकि ये मांसपेशियों के एक बड़े समूह पर काम करते हैं। फ्री वेट का उपयोग करते समय आपकी सहायक मांसपेशियां भी सक्रिय होती हैं, जिससे आपकी मांसपेशियों की ताकत में सुधार होता है।