फिटनेस लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए जिम में समय का अधिकतम उपयोग कैसे करें

वर्कआउट से अधिकतम लाभ उठाने के तरीके

समाचार स्रोत: बिना योजना के व्यायाम करना बेकार है। यदि आप अपने शरीर को स्वस्थ बनाना चाहते हैं और फिटनेस के लक्ष्यों को हासिल करना चाहते हैं, तो आपको अपने वर्कआउट सत्र का अधिकतम लाभ उठाना चाहिए। जिम में बिताया गया समय ही सब कुछ नहीं है, बल्कि यह भी महत्वपूर्ण है कि आप उस समय का उपयोग कैसे करते हैं। वैज्ञानिक अनुसंधान ने इस दिशा में कई उपयोगी सुझाव दिए हैं।

1. संगीत का आनंद लें

यह एक पुराना लेकिन प्रभावी सुझाव है। वजन उठाते समय, दौड़ते समय या अन्य व्यायाम करते समय संगीत सुनना सभी को पसंद होता है। एक अध्ययन में, भारतीय शोधकर्ताओं ने पाया कि संगीत सुनने से शरीर में डोपामाइन और सेरोटोनिन का स्तर बढ़ता है, जो आपके हार्मोन की वसूली में मदद करता है। अगली बार जब आप व्यायाम करें, तो कुछ अच्छे गाने सुनने पर विचार करें। यह आपके दिल की धड़कन को नियंत्रित करने और रक्तचाप को संतुलित रखने में सहायक होगा।

2. सही पूर्व कसरत पोषण और हाइड्रेशन

जिम जाने से लगभग एक घंटे पहले एक संतुलित भोजन तैयार करें, जिसमें प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और वसा का सही मिश्रण हो। उच्च वसा वाले भोजन से बचें, क्योंकि यह वृद्धि हार्मोन के उत्पादन को बाधित कर सकता है। एक घंटे पहले भोजन करने से पाचन में मदद मिलेगी और गैस्ट्रिक असुविधा कम होगी। साथ ही, पर्याप्त पानी पीना और थ्राइव उत्पादों का सेवन करना भी फायदेमंद होगा।

3. फ्री वेट का उपयोग करें

जब आप जिम में नए होते हैं, तो वेट मशीनें उपयोगी हो सकती हैं, लेकिन एक बार जब आप अभ्यास में आ जाएं, तो फ्री वेट जैसे केटलबेल और डम्बल का उपयोग करना शुरू करें। अनुसंधान से पता चलता है कि फ्री वेट का उपयोग करने से हार्मोन की प्रतिक्रिया में वृद्धि होती है, क्योंकि ये मांसपेशियों के एक बड़े समूह पर काम करते हैं। फ्री वेट का उपयोग करते समय आपकी सहक्रियात्मक मांसपेशियां भी सक्रिय होती हैं, जिससे आपकी मांसपेशियों की ताकत में सुधार होता है।