Eating Habits: लंच-डिनर में होना चाहिए कितने घंटे का अंतर, जानें
Lifestyle Desk: लोग नाश्ते और रात के खाने को लेकर बहुत चिंतित रहते हैं और सोचते हैं कि नाश्ता और रात का खाना हेल्दी होना चाहिए, लेकिन अक्सर आप दोपहर के भोजन को लेकर इतने चिंतित नहीं होते हैं। ज्यादातर लोगों के साथ ऐसा भी होता है कि वे काम के दबाव के कारण दोपहर का खाना छोड़ देते हैं या सही समय पर खाना नहीं खा पाते हैं। ये आदत आपको नुकसान पहुंचा रही है. हालाँकि, अगर आपको भूख नहीं है तो जबरदस्ती न खाएं। ऐसा तब हो सकता है जब आपने भारी या देर से नाश्ता किया हो। एक स्वस्थ और संतुलित नाश्ता आपका पेट लंबे समय तक भरा रखता है और आपके शरीर में 4 से 5 घंटे तक ऊर्जा बनी रहती है।
दोपहर के भोजन का समय नाश्ते के ठीक बाद है
अब जानिए नाश्ते के बाद लंच का सही समय क्या होना चाहिए। एक्सपर्ट्स के मुताबिक, अगर आप सुबह 8 बजे नाश्ता करते हैं तो दोपहर 1 बजे लंच करें। दूसरी ओर, यदि आप दोपहर 1 बजे दोपहर का भोजन नहीं कर रहे हैं, तो सुबह 8 बजे नाश्ते के बाद, 12 से 2 बजे के बीच जब भी आपको भूख लगे तो दोपहर का भोजन करने पर विचार करें। आहार विशेषज्ञों के अनुसार, ऐसी स्थिति में जब आपने बहुत कम नाश्ता किया हो या बिल्कुल नाश्ता नहीं किया हो, तो आपको जल्दी भूख लग जाती है। कई बार यह इस दौरान आपकी गतिविधि के स्तर पर भी निर्भर करता है।
अलग-अलग समय पर न खाएं
दोपहर के भोजन के लिए एक दिनचर्या निर्धारित करें ताकि आप दिन के अलग-अलग समय पर न खाएं। जैसे देर सुबह या दोपहर से पहले. दूसरी ओर, आप दोपहर के भोजन के एक निश्चित समय का पालन तभी कर सकते हैं जब आप हर दिन एक ही समय पर सही हिस्से में नाश्ता करते हैं।
दो भोजन के बीच 3 से 5 घंटे का अंतर
पूरे दिन कुछ भी और हर चीज खाने से बचें। जहां तक हो सके दोपहर का खाना एक ही समय पर खाएं। कई अध्ययनों के अनुसार, इसका संबंध वजन घटाने, हृदय स्वास्थ्य और मधुमेह से है। दो भोजन के बीच 3 से 5 घंटे का अंतर रखें। इससे शरीर को पाचन के लिए पर्याप्त समय मिल जाता है।
यदि आप दोपहर का भोजन छोड़ दें तो क्या होगा?
अब पता करें कि जब आप दोपहर का भोजन छोड़ देते हैं तो क्या होता है। शोध के अनुसार, जो लोग दिन भर में बहुत कम या बिल्कुल भी खाना नहीं खाते हैं और रात के खाने में सारा खाना खाने की कोशिश करते हैं, उनमें कैलोरी की मात्रा अधिक होती है। इसलिए दोपहर का भोजन न छोड़ें। वजन बढ़ने से कई अन्य स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं भी हो सकती हैं।