जामुन के स्वास्थ्य लाभ: रोजाना कितने जामुन खाने चाहिए?

जामुन के फायदे

जामुन के लाभ: जामुन, जिसे ब्लैकबेरी के नाम से भी जाना जाता है, खासकर बारिश और गर्मी के मौसम में लोकप्रिय है। इसका स्वाद जितना लाजवाब है, इसके स्वास्थ्य लाभ भी उतने ही महत्वपूर्ण हैं। यह कई पोषक तत्वों से भरपूर होता है, जिसमें एंटीऑक्सीडेंट्स, फाइबर और फ्लेवोनॉयड्स शामिल हैं, जो पाचन तंत्र को स्वस्थ रखने में मदद करते हैं। आयुर्वेद में इसे औषधीय गुणों से समृद्ध माना गया है। यह रक्त शर्करा को नियंत्रित करने, वजन घटाने, कब्ज से राहत देने और विभिन्न बीमारियों से बचाने में सहायक है। आइए जानते हैं कि रोजाना कितने जामुन का सेवन करना चाहिए और इसके अन्य लाभ क्या हैं।

न्यूट्रिशनिस्ट की राय

गुरुग्राम की न्यूट्रिशनिस्ट डॉ. शिल्पा अरोड़ा के अनुसार, जामुन के कई स्वास्थ्य लाभ हैं। यह विटामिन A, C, आयरन, कैल्शियम और पोटैशियम जैसे महत्वपूर्ण पोषक तत्वों से भरपूर है। इसका सेवन पीसीओडी, रक्त शर्करा और वजन को नियंत्रित करने में मदद करता है। इसके लिए, रोजाना 8 से 10 जामुन का सेवन करना फायदेमंद है।

जामुन के अन्य लाभ

स्वस्थ पाचन तंत्र: जामुन में फाइबर की प्रचुरता होती है, जो दस्त, सूजन और अपच में सहायक हो सकता है। यह पेट को साफ करने में मदद करता है और कब्ज, पेट दर्द, ऐंठन, और पेचिश जैसी समस्याओं को दूर रखता है।

त्वचा के लिए फायदेमंद: इसमें एंटीऑक्सीडेंट्स की भरपूर मात्रा होती है, विशेषकर फ्लेवोनॉयड्स और विटामिन C, जो त्वचा को डिटॉक्सीफाई करने, मुंहासों को कम करने और फ्री रेडिकल्स से लड़ने में मदद करते हैं।

दिल के लिए लाभकारी: जामुन में पोटेशियम की अच्छी मात्रा होती है, जो रक्त शर्करा को नियंत्रित करता है और हृदय रोग और स्ट्रोक के जोखिम को कम करता है। इसके बीज में एंटी-हाइपरलिपिडेमिक गुण होते हैं, जो खराब कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड्स को कम करते हैं और अच्छे कोलेस्ट्रॉल को बढ़ावा देते हैं।