वजन घटाने में रुकावट: जानें इसके कारण और समाधान

वजन घटाने के टिप्स

वजन घटाने के उपाय: ओबेसिटी या अधिक वजन एक ऐसी समस्या है, जो आजकल लोगों के लिए चिंता का विषय बन गई है। यह न केवल व्यक्तित्व पर प्रभाव डालता है, बल्कि कई गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं का कारण भी बन सकता है। कई लोग जब कम कैलोरी वाली डाइट का पालन करते हैं, लेकिन फिर भी उनका वजन नहीं घटता, तो वे निराश और उलझन में पड़ जाते हैं। कैलोरी-डेफिसिट डाइट का मतलब है शरीर को कम से कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ प्रदान करना। यह वजन घटाने के लिए आवश्यक है, लेकिन कुछ लोगों के लिए यह हानिकारक भी हो सकता है। आइए इस विषय पर विशेषज्ञों की राय जानते हैं।

विशेषज्ञों की राय

स्वास्थ्य विशेषज्ञों का मानना है कि वजन कम करना केवल कैलोरी घटाने का मामला नहीं है, बल्कि यह उससे कहीं अधिक जटिल है। आकाश हेल्थकेयर की प्रमुख डाइटिशियन गिन्नी कालरा के अनुसार, वजन कम करने के लिए केवल कैलोरी की कमी नहीं, बल्कि यह इस बात पर निर्भर करता है कि आपका शरीर उस कमी पर कैसे प्रतिक्रिया करता है। हार्मोनल असंतुलन, नींद की गुणवत्ता, तनाव, पाचन तंत्र और शारीरिक गतिविधि जैसे कारक भी वजन घटाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।

वजन कम न होने के कारण

1. मेटाबॉलिक अडॉप्टेशन: जब हम लंबे समय तक कम कैलोरी का सेवन करते हैं, तो हमारा शरीर खुद को बचाने के लिए मेटाबॉलिज्म को धीमा कर देता है। इससे वजन कम नहीं होता और शरीर में आवश्यक तत्वों की कमी हो जाती है।

2. हिडन कैलोरी: कई बार हम कम खाते हैं, लेकिन यह ध्यान नहीं देते कि क्या खा रहे हैं। पैकेज्ड सैलेड ड्रेसिंग, सॉस और गलत पोर्शन साइज के कारण कैलोरी की मात्रा बढ़ जाती है।

3. मांसपेशियों को नुकसान: यदि हम कम कैलोरी की डाइट के साथ स्ट्रेंथ ट्रेनिंग नहीं करते हैं, तो वजन कम हो सकता है, लेकिन इससे मांसपेशियों का नुकसान होता है।

4. हार्मोनल या मेडिकल समस्याएं: थायराइड, पीसीओएस, और इंसुलिन रेजिस्टेंस जैसी बीमारियों के कारण वजन घटाने में रुकावट आ सकती है। ऐसे में डॉक्टर से सलाह लेना आवश्यक है।

5. गट हेल्थ: हमारी आंतों में बैक्टीरिया का संतुलन वजन घटाने में महत्वपूर्ण होता है। असंतुलन होने पर वजन कम करना मुश्किल हो सकता है।

क्या करें?

यदि कैलोरी कम करने के बावजूद वजन नहीं घट रहा है, तो किसी डाइटिशियन से सलाह लेना आवश्यक है। कुछ महत्वपूर्ण सुझाव हैं:

• अपने आहार की निगरानी करें।


• नींद के रूटीन में सुधार करें।


• तनाव को कम करें।


• मांसपेशियों को मजबूत करने वाले व्यायाम करें।