6-6-6 वॉकिंग रूटीन: फिटनेस और मानसिक स्वास्थ्य के लिए एक प्रभावी तरीका

वॉकिंग के लाभ

Walking Benefits: आजकल की तेज़ रफ्तार जिंदगी में स्वस्थ रहना एक चुनौती बन गया है। समय की कमी, अनियमित दिनचर्या और तनावपूर्ण जीवनशैली के कारण व्यायाम करना कठिन हो जाता है। ऐसे में '6-6-6 वॉकिंग रूटीन' एक सरल, व्यावहारिक और प्रभावी उपाय बनकर उभरा है, जो न केवल आपकी फिटनेस को बढ़ाता है, बल्कि बीमारियों से भी बचाता है। इस वॉक के लिए एक विशेष प्रक्रिया होती है, जिसके अनुसार आपको चलना होता है। डाइटीशियन दिब्या प्रकाश के अनुसार, इसे हर सप्ताह 6 दिन करना चाहिए।

6-6-6 फॉर्मूला क्या है?

6-6-6 वॉक फॉर्मूला मानसिक और हृदय स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करता है। यह व्यस्त लोगों के लिए एक उपयुक्त और लाभकारी विकल्प है। इसमें व्यक्ति को सप्ताह में 6 दिन चलना होता है, सुबह या शाम 6 बजे, और यह वॉक 60 मिनट तक चलानी होती है। विशेषज्ञों का कहना है कि इस तरह की वॉक से कम समय में भी लाभ मिलता है और रोजाना टहलने का अवसर मिलता है। सुबह की वॉक करने से पूरे दिन ऊर्जा मिलती है।

इस वॉक के फायदे

1. कैलोरी बर्न: यदि कोई व्यक्ति प्रतिदिन 60 मिनट की वॉक करता है, तो वह लगभग 30-40 कैलोरी बर्न कर सकता है। पूरे दिन में यह संख्या 200-250 कैलोरी तक पहुंच सकती है, बिना किसी थकान के।

2. ब्लड शुगर और बीपी नियंत्रण: नियमित वॉक करने से शरीर का रक्त संचार बेहतर होता है और शुगर लेवल अचानक नहीं बढ़ता, जिससे यह डायबिटीज और उच्च रक्तचाप वाले लोगों के लिए फायदेमंद है।

3. मानसिक स्वास्थ्य में सुधार: अच्छी वॉक करना हमारे शरीर के लिए एक प्रकार का ध्यान होता है। नियमित वॉक करने से मानसिक स्वास्थ्य में सुधार होता है और आप अपने स्वास्थ्य के लिए समय निकाल पाते हैं। यह डिमेंशिया जैसी बीमारियों से भी बचाने में मदद कर सकता है।

4. हृदय स्वास्थ्य के लिए लाभ: लैंसेट पब्लिक हेल्थ की रिपोर्ट के अनुसार, इस तरह की वॉक से हृदय की धड़कन सही रहती है और यह दिल से जुड़ी गंभीर बीमारियों की रोकथाम करती है। सामान्य व्यक्ति का हृदय गति प्रति मिनट 60 से 100 के बीच होनी चाहिए।

वॉक करते समय ध्यान देने योग्य बातें

वॉक से पहले वॉर्मअप करना आवश्यक है।

इस वॉक को अपने जीवनशैली में धीरे-धीरे शामिल करना चाहिए, क्योंकि अचानक शुरू करने से शरीर पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है।