7000 कदम चलने के स्वास्थ्य लाभ: नई स्टडी से खुलासा

चलने के फायदे

स्वस्थ जीवनशैली के लिए हमें ऐसी आदतें अपनानी चाहिए जो सरल और फायदेमंद हों। सुबह की सैर या शाम की वॉक के बारे में आपने जरूर सुना होगा। चलने से हमारे शरीर को कई स्वास्थ्य लाभ मिलते हैं। इसे सबसे आसान व्यायाम माना जाता है, जो शुगर, वजन घटाने और अन्य बीमारियों में मदद करता है। अक्सर स्वास्थ्य विशेषज्ञ कहते हैं कि रोजाना 10,000 कदम चलने से हम स्वस्थ रह सकते हैं। लेकिन हाल ही में एक अध्ययन में यह सामने आया है कि केवल 7,000 कदम चलने से भी हम फिट रह सकते हैं। आइए, इस पर विस्तार से चर्चा करते हैं।

अध्ययन में क्या कहा गया?

द लैंसेट में प्रकाशित एक स्वास्थ्य रिपोर्ट में बताया गया है कि रोजाना 7,000 कदम चलने से हम स्वस्थ रह सकते हैं। यह दिमाग, हृदय रोग और कैंसर जैसी बीमारियों से राहत दिलाने में मदद कर सकता है। कई फिटनेस विशेषज्ञ 10,000 कदम चलने की सलाह देते हैं, लेकिन यह लक्ष्य कुछ लोगों के लिए कठिन हो सकता है। इस अध्ययन में 35 समूहों पर शोध किया गया, जिसमें 24 समूहों पर 31 अध्ययन किए गए। परिणामों से पता चला कि 7,000 कदम चलने से कई बीमारियों को दूर करने में मदद मिलती है।

कौन सी बीमारियों में कितना फर्क पड़ा?

अध्ययन के अनुसार, रोजाना 7,000 कदम चलने से मृत्यु का खतरा 47% तक कम हो सकता है। यह हृदय रोगों का जोखिम 25% और कैंसर की रोकथाम में 37% फायदेमंद है। टाइप-2 डायबिटीज का खतरा भी 14% कम हो सकता है। इसके अलावा, वॉक करने से डिप्रेशन 22% और डिमेंशिया का खतरा भी 22% तक कम हो गया।

वॉक करने के फायदे

• वजन घटाने में मदद करता है।
• कोलेस्ट्रॉल का स्तर नियंत्रित होता है।
• उच्च रक्तचाप की समस्या में कमी आती है।
• प्रतिरक्षा प्रणाली मजबूत होती है।

कैसे करें रोजाना 7000 कदम चलना?

एक बार में 7,000 कदम चलना कठिन हो सकता है। आप सुबह 20 से 30 मिनट चलकर 2,000 से 3,000 कदम पूरे कर सकते हैं। काम के बीच में छोटे ब्रेक लेकर भी चल सकते हैं, जिससे 1,000 से 1,500 कदम और बढ़ सकते हैं। शाम को थोड़ी देर की सैर करें, चाहे घर के आस-पास या छत पर। खाने के बाद भी चलने से आप आसानी से 7,000 कदम पूरे कर सकते हैं।