9 से 5 की नौकरी में 10,000 कदम चलने के सरल उपाय

काम के दौरान सक्रिय रहने के तरीके

आजकल, अधिकांश लोग 9 से 5 की नौकरी में व्यस्त रहते हैं, जिसका अर्थ है कि वे अधिकतर समय अपने डेस्क पर बिताते हैं। कभी-कभी, काम का बोझ इतना बढ़ जाता है कि व्यायाम या किसी भी प्रकार की शारीरिक गतिविधि के लिए समय निकालना कठिन हो जाता है। ऐसे में, रोजाना 10,000 कदम चलने का लक्ष्य एक चुनौती बन जाता है। यह आवश्यक है कि आप अपने शरीर को सक्रिय रखें और रोजाना कुछ कदम चलें। यदि 9 से 5 की नौकरी के साथ 10,000 कदम चलना कठिन लग रहा है, तो यहां कुछ सरल तरीके दिए गए हैं जो आपको इस लक्ष्य को प्राप्त करने में मदद कर सकते हैं।

छोटी-छोटी वॉक ब्रेक्स लें

लंबे समय तक बैठे रहने से आपकी शारीरिक सक्रियता कम हो जाती है। हर अवसर का लाभ उठाएं, जैसे पानी पीने के लिए उठना, पैर स्ट्रेच करना या वॉशरूम तक चलना। हर घंटे में 3-5 मिनट की वॉक भी दिन के अंत तक आपके कदमों की संख्या में इजाफा कर देती है।

कॉल्स या मीटिंग्स के दौरान चलें

यदि आप फोन कॉल्स या वर्चुअल मीटिंग्स में हैं, जिनमें स्क्रीन शेयरिंग की आवश्यकता नहीं है, तो अपने कार्यक्षेत्र में चलते-फिरते बात करें। इससे आप सक्रिय रह सकते हैं बिना अपने काम पर असर डाले।

सीढ़ियों का उपयोग करें

लिफ्ट की बजाय सीढ़ियों का उपयोग करने से कैलोरी बर्न होती है और आपके कदमों की संख्या भी बढ़ती है। यदि आपका ऑफिस ऊपरी मंजिल पर है, तो आप कुछ मंजिलें सीढ़ियों से चढ़ सकते हैं और बाकी के लिए लिफ्ट का उपयोग कर सकते हैं।

लंच ब्रेक में टहलें

अपने लंच ब्रेक का पूरा समय डेस्क पर या कैंटीन में बिताने के बजाय, 10-15 मिनट बाहर टहलने के लिए निकालें। इससे न केवल आपके कदमों की संख्या बढ़ेगी, बल्कि आपका ध्यान और मूड भी बेहतर होगा।

शाम की वॉक से दिन का अंत करें

यदि दिन के अंत तक आपके लक्ष्य पूरे नहीं होते, तो शाम की वॉक एक अच्छा तरीका है। रात के खाने के बाद चलना पाचन में मदद करता है और आपको आराम करने में भी सहायता करता है। इसे अपनी दैनिक आदत में शामिल करने से आप 10,000 कदम के लक्ष्य तक पहुंच सकते हैं।