Sleeping Tips: बिस्तर पर जाने से पहले चलाते हैं फोन, देखते हैं वेब सीरीज... तो हो जाएं सावधान

Health Desk: नींद हमारे शरीर के लिए उतनी ही जरूरी है जितनी खाना-पीना। स्वस्थ रहने के लिए अच्छी नींद और अच्छा खान-पान भी उतना ही जरूरी है। नींद हमारे शरीर की रिकवरी और विकास दोनों में उपयोगी है। नींद की कमी के कारण हमारे शरीर में थकान और सिरदर्द महसूस होने लगता है। यह समस्या माइग्रेन के खतरे को भी बढ़ा सकती है। हम रोजाना कई ऐसी आदतें अपनाते हैं जिससे हमारी नींद प्रभावित होती है। युवाओं में यह आम बात हो गई है कि वे फोन की लत के कारण पूरी रात जागते रहते हैं। वे सुबह सोते हैं और दिन भर सोते रहते हैं, जिससे उनका खान-पान, काम और दिनचर्या बाधित होती है और बीमारियों का खतरा भी बढ़ जाता है।

बिस्तर पर जाने से पहले ऐसा न करें
सेलफोन का प्रयोग न करें-
आजकल रील देखने की आदत रात-रात भर जागती रहती है। रात को सोने के बाद अपने स्मार्टफोन, लैपटॉप या आईपैड पर काम करने से बचें। इसके अलावा, सोने से पहले किसी दोस्त या परिवार के सदस्य को मैसेज करने या ग्रुप चैट में शामिल होने की गलती न करें। ऐसा करने से आप जल्दी सो नहीं पाएंगे, जिससे आपका नींद चक्र प्रभावित हो सकता है।

चाय/कॉफी पीकर सोयें
कई लोग शाम के समय चाय और कॉफी पीना पसंद करते हैं। जो कि एक गलत आदत है. दरअसल, चाय या कॉफी में कैफीन होता है, जो दिमाग को जागृत रखता है। इसलिए रात के खाने के बाद चाय, कॉफी, चॉकलेट, कोला, सोडा या एनर्जी ड्रिंक से परहेज करना चाहिए।

व्यायाम से बचें-
हमें रात को बिस्तर पर जाने से पहले व्यायाम करने से बचना चाहिए, क्योंकि बिस्तर पर जाने से पहले व्यायाम करने से हमारा मस्तिष्क सक्रिय हो जाता है, जिससे हमें नींद आ सकती है। इसलिए व्यायाम हमेशा सुबह या शाम के समय करना चाहिए।

पालतू जानवरों के साथ न सोएं-
लोग अपने पालतू जानवरों के साथ बिस्तर पर सोते हैं, जो एक बुरी आदत है। पालतू जानवर सोते समय इधर-उधर घूमते रहते हैं, जिससे उनकी नींद अधूरी रह जाती है।

पढ़ाई के तुरंत बाद सो जाएं
बिस्तर पर जाने से पहले अपने दिमाग को तनावमुक्त रखें। जब आप पढ़ाई के तुरंत बाद सो जाते हैं तो आपका दिमाग उन्हीं हिसाब-किताब में उलझा रहता है। इसलिए पढ़ाई के बाद थोड़ा ब्रेक लें और फिर सो जाएं।

शराब पीकर सोना -
शराब पीने से आपको जल्दी नींद आने में मदद मिल सकती है, लेकिन आपको नींद के दौरान बेचैनी और बार-बार आंख खुलने जैसी समस्याओं का सामना करना पड़ सकता है। वहीं, सोने से पहले या देर रात कुछ भी भारी खाने से बचें। क्योंकि यह शरीर को ऊर्जा प्रदान कर सकता है और मस्तिष्क को सक्रिय कर सकता है। अगर मन शांत नहीं है तो नींद अच्छी नहीं आती।