ज़्यादा तनाव? सावधान, हो सकते हैं ये शारीरिक नुकसान

तनाव का स्वास्थ्य पर प्रभाव: आजकल की जीवनशैली में तनाव आम बात है। कम उम्र में ही लोगों को तनाव का सामना करना पड़ रहा है। क्या आप जानते हैं कि यह तनाव लोगों के मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य दोनों पर बहुत बुरा प्रभाव डाल सकता है। जी हां, इससे कई स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं हो सकती हैं। ऐसे में तनाव के स्वास्थ्य पर पड़ने वाले बुरे प्रभावों को समझना बहुत जरूरी है। आइए जानें कि तनाव आपके स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करता है और इसे नियंत्रित करने के लिए आप क्या कर सकते हैं।

तनाव का स्वास्थ्य पर प्रभाव

शारीरिक प्रभाव
तनाव कोर्टिसोल और एड्रेनालाईन जैसे हार्मोन के स्राव को ट्रिगर करता है, जो हृदय गति और रक्तचाप को बढ़ा सकता है, जिससे हृदय प्रणाली पर तनाव बढ़ सकता है। लगातार तनाव प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर कर देता है, जिससे व्यक्ति संक्रमण और बीमारियों के प्रति अधिक संवेदनशील हो जाता है। लगातार तनाव से मांसपेशियों में तनाव और सिरदर्द हो सकता है, जिससे शारीरिक समस्याएं और दर्द हो सकता है। पेट के अल्सर, चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम (आईबीएस) और एसिड रिफ्लक्स जैसी पाचन संबंधी समस्याएं तनाव से बढ़ सकती हैं।

मानसिक प्रभाव
तनाव स्मृति, एकाग्रता और निर्णय लेने की क्षमता सहित संज्ञानात्मक कार्य को ख़राब करता है। इससे चिंता, अवसाद, चिड़चिड़ापन और मूड में बदलाव जैसे मनोवैज्ञानिक प्रभाव पड़ते हैं। क्रोनिक तनाव चिंता विकारों और अवसादग्रस्तता विकारों जैसे मानसिक स्वास्थ्य विकारों के विकास के बढ़ते जोखिम से जुड़ा है।

व्यवहारिक प्रभाव
आमतौर पर देखा जाता है कि तनाव में रहने वाले लोग ज्यादा खाना या नशीली दवाओं का सेवन करने लगते हैं। साथ ही ऐसे लोग सामाजिक गतिविधियों से दूर रहकर अस्वस्थ जीवनशैली जीने लगते हैं। अनिद्रा या अधिक नींद सहित नींद की समस्याएं, तनाव का प्रमुख कारण हैं। तनाव के कारण ध्यान और प्रेरणा कम हो जाती है, जिससे कार्य प्रदर्शन और उत्पादकता में कमी आ सकती है।

तनाव प्रबंधन के तरीके

शारीरिक रूप से सक्रिय रहने से तनाव हार्मोन को कम करने में मदद मिलती है और एंडोर्फिन रिलीज होता है, जो प्राकृतिक मूड लिफ्टर हैं।
एक व्यक्ति को प्रतिदिन कम से कम 30 मिनट व्यायाम करना चाहिए, जिसमें पैदल चलना, जॉगिंग, योग और नृत्य जैसी गतिविधियाँ शामिल हैं। मन और शरीर को शांत करने के लिए गहरी साँस लेने के व्यायाम, ध्यान, माइंडफुलनेस जैसी विश्राम तकनीकों का अभ्यास करें।
अत्यधिक मल्टीटास्किंग या अत्यधिक प्रतिबद्धता से बचें और तरोताजा रहने के लिए पूरे दिन नियमित ब्रेक शेड्यूल करें।
फलों, सब्जियों, साबुत अनाज, प्रोटीन और स्वस्थ वसा से भरपूर संतुलित आहार लें। कैफीन, शराब और शर्करा युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन सीमित करें, ये खाद्य पदार्थ तनाव के स्तर को बढ़ाते हैं।
उचित नींद का शेड्यूल बनाएं और हर दिन 8 घंटे की आरामदायक नींद लें। यदि तनाव अत्यधिक या लगातार बना रहे तो डॉक्टर या परामर्शदाता से परामर्श लें।