आँखों की सेहत के लिए ध्यान देने योग्य 5 आदतें
आँखों की देखभाल के लिए महत्वपूर्ण सुझाव
हम सभी अपनी सेहत के प्रति जागरूक हो गए हैं। हम यह सोचते हैं कि क्या खाना है और कितनी एक्सरसाइज करनी है। लेकिन इस भागदौड़ में, हम अपनी आँखों की देखभाल को अक्सर नजरअंदाज कर देते हैं। आपको जानकर हैरानी होगी कि कुछ सामान्य आदतें हमारी आँखों की रोशनी को धीरे-धीरे कम कर रही हैं।1. **स्क्रीन पर लंबे समय तक ध्यान केंद्रित करना**: आजकल, हम घंटों तक बिना पलक झपकाए स्क्रीन पर देखते हैं। चाहे काम हो या मनोरंजन, हमारी आँखें हमेशा फोन, लैपटॉप या टीवी पर होती हैं। इससे 'डिजिटल आई स्ट्रेन' होता है और आँखें सूखी और थकी हुई महसूस होती हैं।
**क्या करें**: हर 20 मिनट में, 20 सेकंड के लिए, 20 फीट दूर किसी चीज़ को देखें। इसे '20-20-20' नियम कहते हैं।
2. **आँखों को जोर से मलना**: जब आँखों में खुजली होती है, तो उन्हें जोर से मलने में सुकून मिलता है, लेकिन यह आपकी आँखों के लिए हानिकारक हो सकता है। इससे कॉर्निया कमजोर हो सकता है और संक्रमण का खतरा बढ़ सकता है।
3. **नींद की कमी**: नींद पूरी न होने पर आँखों में सूखापन और जलन जैसी समस्याएं हो सकती हैं। अच्छी नींद आँखों की मांसपेशियों को आराम देती है।
4. **धूप में बिना चश्मे के निकलना**: सूरज की UV किरणें आँखों के लिए हानिकारक होती हैं। बिना सुरक्षा के धूप में रहने से मोतियाबिंद और अन्य गंभीर बीमारियों का खतरा बढ़ता है।
**क्या करें**: धूप में निकलते समय UV प्रोटेक्शन वाला चश्मा पहनें।
5. **पानी की कमी और गलत खान-पान**: शरीर में पानी की कमी से आँखों में सूखापन बढ़ सकता है। विटामिन A, C, E और ओमेगा-3 फैटी एसिड की कमी से आँखों की रोशनी कमजोर हो सकती है। हरी पत्तेदार सब्जियां, गाजर, खट्टे फल और नट्स को अपनी डाइट में शामिल करें।