आंखों की सेहत के लिए 4 सरल योगासन: स्क्रीन स्ट्रेस से राहत पाएं

डिजिटल युग में आंखों की देखभाल

आजकल की डिजिटल जीवनशैली में, अधिकांश लोग घंटों तक मोबाइल, लैपटॉप और कंप्यूटर की स्क्रीन पर ध्यान केंद्रित करते हैं। चाहे वह ऑफिस का काम हो या ऑनलाइन शिक्षा, दिन का एक बड़ा हिस्सा अब स्क्रीन के सामने ही गुजरता है। लेकिन इस आदत का सबसे अधिक प्रभाव आपकी आंखों पर पड़ता है। आंखों में जलन, सूखापन, लालिमा और रोशनी में कमी अब सामान्य समस्याएं बन गई हैं।

आंखों की थकान को कम करने के उपाय

यदि आप लंबे समय तक स्क्रीन के सामने काम करते हैं और आंखों में थकान महसूस करते हैं, तो आपको सतर्क रहना चाहिए। अच्छी बात यह है कि कुछ सरल योगासन और व्यायाम के माध्यम से आप अपनी आंखों की सेहत को सुधार सकते हैं। आइए जानते हैं चार प्रभावी योगासन, जिन्हें अपनाकर आप आंखों की रोशनी को बनाए रख सकते हैं और स्क्रीन से होने वाले तनाव से राहत पा सकते हैं।

स्क्रीन से थकी आंखों को दें ब्रेक

यदि आप लगातार स्क्रीन पर काम कर रहे हैं, तो यह सबसे सरल और प्रभावी व्यायाम है। एक शांत स्थान पर बैठें और अपनी पलकों को 10 बार झपकाएं। इसके बाद आंखें बंद करें और गहरी सांस लें। यह अभ्यास आंखों की मांसपेशियों को आराम देता है और सूखापन को कम करता है।

आंखों को प्राकृतिक गर्माहट दें

पामिंग एक अत्यंत प्रभावी और सरल तकनीक है। अपने हाथों को आपस में रगड़कर गर्म करें और फिर उन्हें बंद आंखों पर हल्के से रखें। इस दौरान आंखों को आराम दें और धीरे-धीरे सांस लें। लगभग 5 मिनट बाद हाथों को हटा लें। यह तकनीक तनाव को कम करती है और आंखों में नई ऊर्जा भरती है।

थकान को दूर करें, रोशनी में सुधार लाएं

इस व्यायाम के लिए आंखों को दाएं-बाएं, ऊपर-नीचे घुमाएं। इसके बाद क्लॉकवाइज़ और एंटी-क्लॉकवाइज़ दिशा में भी घुमाएं। यह अभ्यास आंखों की गति को बेहतर बनाता है और रक्त संचार को बढ़ाता है। दिन में दो बार इस व्यायाम को करें और फर्क खुद महसूस करें।

एकाग्रता और दृष्टि के लिए लाभकारी

इस योगासन के लिए अपनी रीढ़ की हड्डी को सीधा रखते हुए आरामदायक स्थिति में बैठें। दोनों हाथों को घुटनों पर रखें और गहरी सांस लें। अब आंखों को धीरे-धीरे नाक की नोक की ओर ले जाएं और कुछ समय तक वहीं ध्यान केंद्रित करें। जब आंखों में खिंचाव महसूस हो, तो उन्हें बंद कर लें और आराम करें। यह अभ्यास आंखों की एकाग्रता और मांसपेशियों को मजबूत करता है।