आंखों की सेहत के लिए स्क्रीन टाइम को कैसे प्रबंधित करें
कंप्यूटर और मोबाइल स्क्रीन पर अधिक समय बिताने से आंखों पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। इस लेख में, हम आपको आंखों की सुरक्षा के लिए कुछ सरल और प्रभावी उपाय बताएंगे। जानें कि कैसे नियमित ब्रेक, उचित दूरी और आंखों की देखभाल से आप अपनी आंखों को स्वस्थ रख सकते हैं।
| Nov 7, 2025, 22:53 IST
स्क्रीन के प्रभाव से आंखों की सुरक्षा
हेल्थ कार्नर: कंप्यूटर और मोबाइल पर अधिक समय बिताने का सबसे बड़ा असर हमारी आंखों पर पड़ता है। इसलिए, इन्हें आराम देना आवश्यक है।
जब आप कंप्यूटर पर काम कर रहे हों, तो स्क्रीन से लगभग एक मीटर की दूरी बनाए रखें। यदि यह संभव न हो, तो कम से कम डेढ़ से दो फीट की दूरी सुनिश्चित करें। स्क्रीन का ऊपरी हिस्सा आपकी आंखों के स्तर पर होना चाहिए, ताकि गर्दन और कमर पर दबाव न पड़े। लगातार स्क्रीन को न देखें; आंखों को झपकाना जरूरी है, अन्यथा ड्राइनेस या आई स्ट्रेन हो सकता है।
यदि आप चश्मा पहनते हैं, तो इसे नियमित रूप से पहनें और चश्मे का नंबर समय-समय पर चेक कराते रहें। दिन में एक या दो बार आंखों में गुलाब जल डालना भी फायदेमंद हो सकता है। रुई के फोहे को गुलाब जल में भिगोकर आंखों पर रखने से आराम मिलता है।
आंखों को आराम देने के लिए 20-20 गेम खेलें। 20 मिनट तक स्क्रीन पर ध्यान केंद्रित करने के बाद, 20 सेकंड के लिए नजर हटाएं और 20 फीट दूर किसी वस्तु पर ध्यान दें या हर 20 मिनट में 20 बार पलकों को झपकाएं।
काम के दौरान हर घंटे आंखों को 3-5 मिनट का ब्रेक दें। जब आंखें पास की चीजों पर ध्यान केंद्रित करती हैं, तो उन्हें अधिक मेहनत करनी पड़ती है। इसलिए, बीच-बीच में दूर की चीजों पर ध्यान केंद्रित करना आवश्यक है। आंखों को जल्दी-जल्दी खोलें और बंद करें, यह प्रक्रिया 15 से 20 बार दोहराएं।