आंखों की सेहत के लिए स्क्रीन टाइम को कैसे मैनेज करें

स्क्रीन के प्रभाव से आंखों की सुरक्षा

कंप्यूटर और मोबाइल स्क्रीन पर अधिक समय बिताने का सबसे बड़ा असर हमारी आंखों पर पड़ता है। इसलिए, इन्हें आराम देना आवश्यक है।

जब आप कंप्यूटर पर काम कर रहे हों, तो कोशिश करें कि आपकी आंखों और स्क्रीन के बीच कम से कम एक मीटर की दूरी हो। यदि यह संभव न हो, तो कम से कम डेढ़ से दो फीट की दूरी बनाए रखें। स्क्रीन का ऊपरी हिस्सा आपकी आंखों के स्तर पर होना चाहिए, ताकि आपकी गर्दन और कमर पर दबाव न पड़े।

स्क्रीन को लगातार न देखें। आंखों को झपकाना जरूरी है, अन्यथा आंखों में सूखापन या तनाव हो सकता है।

यदि आप चश्मा पहनते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप इसे सही तरीके से पहनें और नियमित रूप से चश्मे का नंबर चेक कराते रहें। दिन में एक या दो बार आंखों में गुलाब जल डालना भी फायदेमंद हो सकता है। रुई के फोहे को गुलाब जल में भिगोकर आंखों पर रखने से आराम मिलता है।

आंखों को आराम देने के लिए 20-20 नियम का पालन करें। 20 मिनट तक स्क्रीन पर ध्यान केंद्रित करने के बाद, 20 सेकंड के लिए अपनी नजरें हटा लें और 20 फीट दूर किसी वस्तु पर ध्यान केंद्रित करें।

काम के दौरान हर घंटे आंखों को 3-5 मिनट का ब्रेक दें। पास की चीजों पर ध्यान केंद्रित करने से आंखों पर अधिक दबाव पड़ता है, इसलिए बीच-बीच में दूर की चीजों पर ध्यान केंद्रित करना आवश्यक है। आंखों को जल्दी-जल्दी खोलें और बंद करें, यह प्रक्रिया 15 से 20 बार दोहराएं।