उच्च रक्तचाप को नियंत्रित करने के प्रभावी उपाय

उच्च रक्तचाप: एक गंभीर स्वास्थ्य समस्या

आज की तेज़-तर्रार जीवनशैली में, कई लोग अपने आहार पर ध्यान नहीं दे पाते, जिससे उन्हें विभिन्न स्वास्थ्य समस्याओं का सामना करना पड़ता है। शहरी क्षेत्रों में लगभग 33% और ग्रामीण क्षेत्रों में 25% भारतीय उच्च रक्तचाप से प्रभावित हैं। उच्च रक्तचाप एक चिकित्सीय शब्द है, जिसका अर्थ है रक्त का बढ़ा हुआ दबाव। कई कारणों से कोलेस्ट्रॉल धमनियों में जमा हो जाता है, जिससे उनके लुमेन संकुचित हो जाते हैं और दीवारों पर दबाव बढ़ता है। यह स्थिति हानिकारक हो सकती है, क्योंकि अनियंत्रित धमनियाँ फट सकती हैं, जिससे स्ट्रोक जैसी गंभीर समस्याएँ उत्पन्न हो सकती हैं।

उच्च रक्तचाप के उपाय

हालांकि, आज भी केवल 25% ग्रामीण और 41% शहरी भारतीय अपने उच्च रक्तचाप की स्थिति के बारे में जानते हैं। इनमें से लगभग 25% ग्रामीण और 38% शहरी लोग ही इसका उपचार करवा पाते हैं। ग्रामीण क्षेत्रों में 10% और शहरी क्षेत्रों में एक-तिहाई लोग अपने उच्च रक्तचाप को नियंत्रित रखने में सफल होते हैं। तो, बिना दवा के उच्च रक्तचाप को कैसे नियंत्रित किया जा सकता है, आइए जानते हैं।

सोडियम का सेवन कम करें, क्योंकि यह उच्च रक्तचाप को 3-6 मिमी एचजी तक कम करने में मदद करता है।

अपने वजन को कम करें। 20 से 25 पाउंड वजन घटाने से सिस्टोलिक उच्च रक्तचाप में 10 से 20 मिमी एचजी तक कमी आ सकती है। यह शरीर के विभिन्न अनुपातों पर काम करके संभव है।

अल्कोहल का सेवन सीमित करें, क्योंकि यह उच्च रक्तचाप को 2-4 मिमी एचजी तक कम कर सकता है।

प्राणायाम, व्यायाम और योग को अपनी दिनचर्या में शामिल करें। नियमित रूप से ऐसा करने से उच्च रक्तचाप में 5 से 8 मिमी एचजी तक कमी आ सकती है।

धूम्रपान से बचें, क्योंकि यह सिस्टोलिक और डायस्टोलिक दोनों प्रकार के उच्च रक्तचाप को कम करने में सहायक होता है।