उपवास के दौरान थकान से बचने के लिए उपयोगी टिप्स

उपवास के दौरान थकान: जानें इसके कारण

उपवास के दौरान थकान से बचने के उपाय: नवरात्रि और अन्य धार्मिक उपवास के समय लोग भक्ति और शांति के लिए उपवास करते हैं, लेकिन लंबे समय तक भूखे रहने से थकान, कमजोरी और चक्कर जैसी समस्याएं उत्पन्न हो सकती हैं। इसका मुख्य कारण शरीर को आवश्यक पोषण और ऊर्जा का न मिलना है।

उपवास में कमजोरी का कारण

उपवास के दौरान शरीर को ग्लूकोज और कार्बोहाइड्रेट जैसे ऊर्जा देने वाले तत्व नहीं मिलते, जिससे ऊर्जा स्तर गिरता है और थकान महसूस होती है। कई लोग उपवास में तली-भुनी या अत्यधिक मीठी चीजें खा लेते हैं, जिससे रक्त शर्करा का स्तर अचानक बढ़ता और फिर तेजी से गिरता है। इसका परिणाम कमजोरी और भारीपन के रूप में सामने आता है। सही खानपान का ध्यान रखकर आप इस समस्या से बच सकते हैं।

हाइड्रेशन का महत्व

उपवास के दौरान थकान का एक प्रमुख कारण शरीर में पानी की कमी है। यदि आप पर्याप्त मात्रा में पानी, नारियल पानी या नींबू पानी नहीं पीते हैं, तो डिहाइड्रेशन हो सकता है। इससे सिरदर्द, चक्कर और थकान बढ़ जाती है। दिनभर हाइड्रेटेड रहने के लिए नियमित अंतराल पर पानी या हेल्दी ड्रिंक्स का सेवन करें। इससे आपका शरीर तरोताजा रहेगा।

सही खानपान का ध्यान रखें

उपवास के दौरान ऊर्जा बनाए रखने के लिए हल्का और पौष्टिक भोजन आवश्यक है। साबूदाना, कुट्टू का आटा, राजगीरा, मूंगफली और उबली सब्जियां खाएं। ये धीरे-धीरे ऊर्जा प्रदान करते हैं और आपको सक्रिय रखते हैं। तली-भुनी चीजें या अत्यधिक मीठा खाने से बचें, क्योंकि ये थकान और सुस्ती को बढ़ा सकते हैं।

छोटे-छोटे अंतराल में खाएं

उपवास का मतलब दिनभर भूखा रहना नहीं है। लंबे समय तक कुछ न खाने से शरीर कमजोर हो सकता है। बेहतर है कि थोड़ी-थोड़ी देर में हल्का खाना खाएं, जैसे फल, दही या ड्राई फ्रूट्स। इससे रक्त शर्करा का स्तर संतुलित रहेगा और आपको लगातार ऊर्जा मिलती रहेगी।

नींद और आराम का महत्व

उपवास के दौरान पूजा-पाठ और अन्य कार्यों में व्यस्त रहना सामान्य है, लेकिन नींद और आराम की कमी शरीर को जल्दी थका सकती है। अच्छी नींद लेने से शरीर को रिकवरी का अवसर मिलता है और थकान कम होती है। रात में 7-8 घंटे की नींद अवश्य लें, ताकि आप दिनभर ताजगी महसूस करें।

इन खाद्य पदार्थों से बढ़ाएं ऊर्जा

उपवास में फल, दूध, दही, नारियल पानी और ड्राई फ्रूट्स को अपनी डाइट में शामिल करें। ये तुरंत ऊर्जा प्रदान करते हैं और आपको सक्रिय रखते हैं। विशेष रूप से केला और खजूर ऊर्जा बढ़ाने में बहुत प्रभावी होते हैं।

इन खाद्य पदार्थों का सेवन करके आप दिनभर चुस्त-दुरुस्त रहेंगे। इन सरल टिप्स को अपनाकर आप नवरात्रि या किसी भी उपवास में थकान से बच सकते हैं और पूरे दिन ऊर्जा से भरे रह सकते हैं।