एसिड रिफ्लक्स से राहत के लिए सरल घरेलू उपाय

सीने में जलन और एसिड रिफ्लक्स: एक सामान्य समस्या

भागदौड़ भरी जिंदगी जीने वाले कई लोगों के लिए सीने में जलन या एसिड रिफ्लक्स एक आम समस्या बन गई है। यह समस्या अक्सर रात के खाने के तुरंत बाद बढ़ जाती है, जिससे नींद में बाधा आती है और राहत पाना कठिन हो जाता है। डॉ. जोसेफ सल्हब, एक प्रमाणित गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट, ने इस विषय पर चर्चा की है और कुछ प्रभावी उपाय साझा किए हैं।

डॉ. सल्हब ने बिना दवा के अपनाई जा सकने वाली दो सरल और विज्ञान-समर्थित विधियाँ बताई हैं: खाने के बाद शुगर-फ्री गम चबाना और बाईं करवट सोना। ये उपाय आपके शरीर की प्राकृतिक प्रक्रियाओं को सक्रिय करते हैं, जिससे पेट के एसिड को बेअसर करने, पाचन में सुधार करने और रिफ्लक्स के लक्षणों को कम करने में मदद मिलती है।

शुगर-फ्री गम चबाने के फायदे

डॉ. सल्हब के अनुसार, च्युइंग गम चबाने से लार का उत्पादन बढ़ता है, जो थोड़ी क्षारीय होती है। यह बढ़ी हुई लार ग्रासनली में पेट के एसिड को बेअसर करने में मदद करती है। एक अध्ययन में यह पाया गया कि भोजन के 30 मिनट बाद शुगर-फ्री गम चबाने से एसिड रिफ्लक्स एपिसोड में कमी आई। सर्वोत्तम परिणामों के लिए, बाइकार्बोनेट युक्त गम का चयन करें और पुदीने के स्वाद से बचें।

बाईं करवट सोने के लाभ

आपकी सोने की स्थिति भी रात के रिफ्लक्स पर प्रभाव डालती है। डॉ. सल्हब बाईं करवट सोने की सलाह देते हैं, जिससे पेट ग्रासनली के नीचे रहता है और एसिड को अपनी जगह पर रखने में मदद मिलती है। इसके अलावा, बिस्तर के सिर को 6-8 इंच ऊपर उठाना या वेरिज तकिया का उपयोग करना भी फायदेमंद हो सकता है।

अन्य सरल जीवनशैली युक्तियाँ

छोटे भोजन अधिक बार करें: इससे पेट भरने से बचता है।

खाने के बाद पानी पिएं: यह एसिड को पतला करता है।

मसालेदार और अम्लीय भोजन से बचें: ये जलन को बढ़ाते हैं।

सोने से पहले 2-3 घंटे का अंतर रखें।

वजन नियंत्रित करें: अतिरिक्त वजन एसिड रिफ्लक्स का कारण बन सकता है।

धूम्रपान और शराब से बचें: ये सीने की जलन को बढ़ाते हैं।