ऑफिस में वजन कम करने के लिए सरल उपाय

वजन कम करने के लिए टिप्स

यदि आप ऑफिस या फील्ड में लंबे समय तक काम करते हैं और वजन घटाना चाहते हैं, तो यह संभव है। लगातार बैठने, अनियमित खानपान और जंक फूड का सेवन वजन बढ़ाने के प्रमुख कारण हैं। बायोमेड सेंट्रल के एक अध्ययन में बताया गया है कि जो लोग सेडेंटरी काम करते हैं, उनमें पेट की चर्बी बढ़ने की संभावना अधिक होती है। नियमित रूप से स्वस्थ आदतें अपनाने से वजन कम करना आसान हो सकता है। आइए जानते हैं वजन कम करने के कुछ तरीके।

स्वस्थ स्नैक्स का चयन करें

यदि लंबे समय तक काम करते समय आपको भूख लगती है और आप जंक फूड का सेवन करते हैं, तो नट्स, फल, दही या ओट्स जैसे हेल्दी स्नैक्स का चुनाव करें। फिटनेस कोच के अनुसार, हेल्दी स्नैक्स लंबे समय तक पेट को भरा रखते हैं और शुगर क्रेविंग को कम करने में मदद करते हैं। इसके अलावा, ये ब्लड शुगर लेवल को नियंत्रित करने में भी सहायक होते हैं।

छोटे वर्कआउट्स करें

लंबे समय तक काम करते समय, आप 10-15 मिनट के छोटे वर्कआउट्स कर सकते हैं। इसमें स्ट्रेचिंग, स्कवैट्स, वॉक या हल्की कार्डियो एक्सरसाइज शामिल हो सकती है। ये गतिविधियाँ मेटाबॉलिज्म को बढ़ावा देती हैं और कैलोरी बर्निंग प्रक्रिया को तेज करती हैं। छोटे ब्रेक आपके शरीर और दिमाग को रिफ्रेश करते हैं और लंबे समय तक बैठकर काम करने के नुकसान को कम करते हैं।

पर्याप्त पानी पिएं

लंबी ड्यूटी के दौरान लोग अक्सर पानी पीना भूल जाते हैं। पर्याप्त पानी पीने से भूख पर नियंत्रण रहता है, मेटाबॉलिज्म बेहतर होता है और शरीर से विषैले तत्व बाहर निकलते हैं। फिटनेस कोच के अनुसार, पानी और हर्बल टी जैसे हेल्दी पेय दिनभर ऊर्जा बनाए रखते हैं और बार-बार स्नैक्स खाने की इच्छा को कम करते हैं।

माइंडफुल ईटिंग

लंबी शिफ्ट के दौरान, हम अक्सर जल्दी में या कंप्यूटर के सामने खाते हैं, जिससे शरीर को संकेत नहीं मिलता कि पेट भरा है। हर बाइट पर ध्यान देना जरूरी है, इसलिए धीरे-धीरे खाएं और भूख लगने पर ही स्नैक्स लें। इससे ओवरईटिंग कम होती है और कैलोरी को नियंत्रित करने में मदद मिलती है।

नियमित ब्रेक लें

पूरे दिन बैठकर काम करने से मेटाबॉलिज्म धीमा हो जाता है। हर 1-2 घंटे में 5 मिनट का छोटा ब्रेक लें। इसके अलावा, खड़े होकर हल्की स्ट्रेचिंग या थोड़ी वॉक करें। ऐसा करने से कैलोरी बर्निंग प्रक्रिया बढ़ती है, ब्लड सर्कुलेशन में सुधार होता है और लंबे समय तक ऊर्जा बनी रहती है।