कमर दर्द से राहत पाने के लिए प्रभावी उपाय

कमर दर्द की समस्या

आजकल कमर में दर्द एक आम समस्या बन गई है। विशेषज्ञ डॉ. अरविंद के अनुसार, यह समस्या विश्वभर में कई लोगों को प्रभावित कर रही है, विशेषकर युवाओं को। इसका मुख्य कारण हमारी रीढ़ की हड्डियों का कठोर होना है। अक्सर हम लंबे समय तक कुर्सी पर झुकी हुई गर्दन के साथ काम करते हैं, जिससे हमारी वर्टिब्रा पर दबाव पड़ता है और कमर दर्द बढ़ता है।

कमर दर्द से राहत के लिए एक्सरसाइज

विशेषज्ञों का कहना है कि पूरे दिन बैठे रहने से कमर दर्द बढ़ता है, लेकिन यह स्थिति आगे के लिए सही नहीं है। नियमित व्यायाम करना आवश्यक है ताकि कमर दर्द से राहत मिल सके।

इन उपायों को अपनाएं

आपको रोजाना कुछ एक्सरसाइज करनी चाहिए:

• पहली एक्सरसाइज में फर्श पर लेटकर अपने हाथों को ऊपर की ओर स्ट्रेच करें। इस स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज को 5 बार करें।


• दूसरी एक्सरसाइज में लेटे हुए अपनी गर्दन को दाईं और बाईं ओर मोड़कर स्ट्रेच करें। इसे भी 5 बार करें।


• तीसरी एक्सरसाइज में लेटे-लेटे एक पैर को दूसरी ओर स्ट्रेच करें और फिर दूसरे पैर को भी इसी तरह मोड़कर स्ट्रेच करें। इसे भी 5 बार करें। इसके साथ ही, शरीर में विटामिन-डी की कमी न होने दें।

विशेषज्ञ की सलाह

महत्वपूर्ण: ऊपर दिए गए उपायों को अपनाने से पहले विशेषज्ञ से सलाह अवश्य लें।