कलाई के दर्द से राहत पाने के लिए 3 मिनट का व्यायाम

कलाई के दर्द का बढ़ता खतरा

नई दिल्ली: आजकल, अधिकांश लोग घंटों तक लैपटॉप और कंप्यूटर पर काम कर रहे हैं। निरंतर टाइपिंग और माउस का उपयोग करने से कलाई पर दबाव बढ़ सकता है, जिससे कार्पल टनल सिंड्रोम जैसी समस्याएं उत्पन्न हो सकती हैं।

कई लोग हाथों में हल्की झुनझुनी और दर्द को सामान्य समझकर अनदेखा कर देते हैं। विशेषज्ञों का मानना है कि कुछ सरल व्यायाम और सही आदतों को अपनाकर इस समस्या को काफी हद तक नियंत्रित किया जा सकता है।

कार्पल टनल सिंड्रोम की पहचान

यह स्थिति तब उत्पन्न होती है जब कलाई में मीडियन तंत्रिका पर दबाव पड़ता है। यह आमतौर पर उन लोगों में देखी जाती है जो डेस्क पर काम करते हैं, जैसे टाइपिस्ट और गेमर्स, जो अपने हाथों का अधिक उपयोग करते हैं।

जब मीडियन तंत्रिका पर दबाव बढ़ता है, तो यह दर्द का कारण बन सकता है, क्योंकि यह आपकी बांह को हिलाने और हाथों को संवेदनशीलता प्रदान करने में मदद करती है। यदि यह तंत्रिका क्षतिग्रस्त हो जाती है या कार्पल टनल की दीवारों से दब जाती है, तो यह दर्दनाक लक्षण उत्पन्न कर सकती है।

यदि आपको कलाई में दर्द, उंगलियों में सुन्नपन या हाथों में कमजोरी महसूस होती है, तो आपको चिकित्सक से परामर्श लेना चाहिए।

डेस्क पर काम करने वालों के लिए जोखिम

डेस्क पर काम करने वाले व्यक्तियों को कार्पल टनल सिंड्रोम का अधिक खतरा होता है, क्योंकि वे लगातार टाइपिंग और माउस का उपयोग करते हैं। गलत कलाई की मुद्रा और आराम का अभाव इस समस्या को और बढ़ा सकता है। एक अध्ययन के अनुसार, भारत में लगभग 18.7% डेस्क कर्मचारी इस सिंड्रोम से प्रभावित हैं।

लक्षणों की पहचान

• उंगलियों में झुनझुनी या सुन्नपन


• बांह में दर्द


• कमजोर पकड़


• कलाई में जलन

कलाई को आराम देने के लिए 3 मिनट का व्यायाम

स्टेप 1: एक हाथ को आगे की ओर फैलाएं, हथेली नीचे की ओर रखें।

स्टेप 2: दूसरे हाथ से उंगलियों को धीरे से ऊपर की ओर खींचें।

स्टेप 3: 20-30 सेकंड तक रोकें।

स्टेप 4: विपरीत खिंचाव करें (हथेली ऊपर की ओर रखते हुए, उंगलियों को नीचे की ओर खींचें)।

स्टेप 5: कलाई को धीरे से हिलाएं और आराम करें।