कैल्शियम की कमी को पूरा करने के लिए बेहतरीन खाद्य पदार्थ

कैल्शियम सूखे मेवों जैसे किशमिश, बादाम, पिस्ता, और अखरोट में पाया जाता है। इसके अलावा, कद्दू और खरबूज के बीज भी कैल्शियम के अच्छे स्रोत हैं।

अंकुरित दालें: अंकुरित दालें प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, और विटामिन-ए तथा बी से भरपूर होती हैं। इन्हें खाने से महिलाओं में कैल्शियम की कमी नहीं होती। इसके अलावा, सुबह के समय धूप में बैठने से भी कैल्शियम की कमी को पूरा किया जा सकता है।

अनाज और दालें: दालें और अनाज कैल्शियम की कमी को दूर करने में मदद करते हैं। गेहूं, बाजरा, रागी, और सोयाबीन जैसे अनाज कैल्शियम के साथ-साथ ऊर्जा भी प्रदान करते हैं।

दूध और डेयरी उत्पाद: महिलाओं को प्रतिदिन एक गिलास दूध अवश्य पीना चाहिए। दूध के साथ दही, छाछ, मक्खन, और पनीर जैसे उत्पाद भी कैल्शियम के अच्छे स्रोत हैं।

हरी पत्तेदार सब्जियां जैसे मेथी, पालक, और मूली के पत्ते सर्दियों में उपलब्ध होते हैं और इनमें कैल्शियम की अच्छी मात्रा होती है। गर्मियों में ककड़ी, बंद गोभी, और विभिन्न फलों जैसे नारंगी, अनानास, और खजूर भी कैल्शियम से भरपूर होते हैं।