कैल्शियम की कमी से बचने के लिए उपयोगी खाद्य पदार्थ

कैल्शियम की कमी और उसके प्रभाव

हड्डियों और मांसपेशियों में दर्द से राहत पाने के लिए, लोग अक्सर बाम का सहारा लेते हैं। हालांकि, यह दर्द शरीर में कैल्शियम की कमी के कारण भी हो सकता है। कैल्शियम हमारे शरीर के लिए एक महत्वपूर्ण खनिज है, जो हड्डियों और दांतों को मजबूत बनाता है। इस कमी को दूर करने के लिए आयुर्वेद में कई उपाय बताए गए हैं। आइए जानते हैं कुछ ऐसे खाद्य पदार्थों के बारे में जो कैल्शियम से भरपूर हैं।

1. जब शरीर में कैल्शियम की कमी होती है, तो दांत और हड्डियों के टूटने का खतरा बढ़ जाता है। इससे बचने के लिए दूध में हल्दी मिलाकर पीना फायदेमंद होता है। दूध में कैल्शियम की भरपूर मात्रा होती है, जबकि हल्दी हड्डियों के फ्रैक्चर को जल्दी भरने में मदद करती है।

2. आंवला कैल्शियम का एक अच्छा स्रोत है, जो हड्डियों को मजबूत बनाने के साथ-साथ दांतों के लिए भी लाभकारी है। कच्चे आंवले का सेवन दांतों के इनेमल को मजबूत बनाता है और उन्हें चमकदार बनाता है।

3. तिल का सेवन भी कैल्शियम की कमी को दूर करने में सहायक होता है। एक छोटे चम्मच तिल में लगभग 88 ग्राम कैल्शियम होता है।

4. जीरे का सेवन करके भी कैल्शियम की कमी को पूरा किया जा सकता है। जीरे का पानी या पिसा हुआ जीरा हड्डियों को मजबूती प्रदान करता है।

5. दही में कैल्शियम और अन्य आवश्यक मिनरल्स होते हैं, जो हड्डियों, मांसपेशियों और दांतों को मजबूत बनाते हैं।

6. प्रतिदिन अंडे का सेवन करना चाहिए, क्योंकि अंडे प्रोटीन, फॉस्फोरस, विटामिन, कैल्शियम और अन्य जरूरी मिनरल्स से भरपूर होते हैं, जो हड्डियों को मजबूत बनाते हैं।