कैल्शियम से भरपूर खाद्य पदार्थ जो आपकी हड्डियों के लिए आवश्यक हैं
कैल्शियम का महत्व
स्वास्थ्य समाचार: शरीर को स्वस्थ रखने और मजबूत बनाने के लिए कैल्शियम एक आवश्यक विटामिन है। यह न केवल हड्डियों को मजबूत बनाता है, बल्कि मांसपेशियों, त्वचा, नाखून और दांतों के लिए भी फायदेमंद है। कैल्शियम की कमी से कई स्वास्थ्य समस्याएं उत्पन्न हो सकती हैं। इसलिए, आज हम कुछ ऐसे खाद्य पदार्थों के बारे में चर्चा करेंगे जो कैल्शियम की कमी को पूरा करने में मदद कर सकते हैं।
कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थ
शुष्क मेवे जैसे किशमिश, बादाम, पिस्ता, और अखरोट कैल्शियम के अच्छे स्रोत हैं। इसके अलावा, कद्दू और खरबूज के बीज भी कैल्शियम से भरपूर होते हैं।
अंकुरित दालें भी कैल्शियम की कमी को पूरा करने में सहायक होती हैं। ये प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, और विटामिन-ए और बी से भरपूर होती हैं।
अनाज और दालें जैसे गेहूं, बाजरा, रागी, और सोयाबीन भी कैल्शियम की कमी को दूर करने में मदद करते हैं।
दूध और इसके उत्पाद जैसे दही, छाछ, और पनीर भी कैल्शियम के अच्छे स्रोत हैं। महिलाओं को प्रतिदिन एक गिलास दूध अवश्य लेना चाहिए।
हरी पत्तेदार सब्जियां जैसे मेथी, पालक, और मूली के पत्ते भी कैल्शियम से भरपूर होते हैं। इसके अलावा, गर्मियों में ककड़ी, अनानास, और एवोकैडो जैसे फल भी कैल्शियम प्रदान करते हैं।