कोलेस्ट्रॉल कम करने के लिए सरल उपाय: एक महीने में 50% तक घटाएं
कोलेस्ट्रॉल: एक छिपा हुआ खतरा
आजकल की तेज़ रफ्तार जिंदगी और अस्वस्थ आहार के कारण हाई-कोलेस्ट्रॉल एक गंभीर समस्या बन चुका है। विशेष रूप से LDL तब अधिक खतरनाक हो जाता है जब यह रक्त वाहिकाओं में जमा होने लगता है। इससे नसों में रुकावट उत्पन्न होती है, जिससे हार्ट अटैक और स्ट्रोक का खतरा बढ़ जाता है। अच्छी बात यह है कि इसे दवाओं के बिना भी नियंत्रित किया जा सकता है।
लाइफस्टाइल में बदलाव से कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करें
इस लेख में हम आपको बताएंगे कि कैसे छोटे-छोटे बदलाव करके आप एक महीने के भीतर बैड कोलेस्ट्रॉल को 30% से 50% तक कम कर सकते हैं। कोलेस्ट्रॉल का सीधा संबंध आपकी शारीरिक गतिविधियों और आहार से है, जिसे सही दिशा में ले जाकर आप हृदय रोगों से बच सकते हैं।
हेल्दी फैट्स का सेवन करें
आपको अपनी डाइट से रिफाइंड ऑयल को हटाना चाहिए, क्योंकि यह उच्च तापमान पर संसाधित होता है और नसों में सूजन और कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाता है। इसके बजाय, कोल्ड प्रेस्ड मूंगफली का तेल या ऑलिव ऑयल का उपयोग करें। ये तेल प्राकृतिक पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं और गुड कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाने में मदद करते हैं।
मेवों और फाइबर का महत्व
कोलेस्ट्रॉल को कम करने के लिए रोजाना 2 चम्मच घुलनशील फाइबर जैसे इसबगोल की भूसी, ओट्स, फ्लैक्स सीड्स या चिया सीड्स का सेवन करें। ये फाइबर शरीर में 'स्पंज' की तरह काम करते हैं और बैड कोलेस्ट्रॉल को बाहर निकालते हैं। इसके साथ ही, रोजाना 20-30 ग्राम बादाम और अखरोट का सेवन करें, जो न केवल कोलेस्ट्रॉल को कम करते हैं, बल्कि आंतरिक सूजन को भी घटाते हैं।
रोजाना वॉक करें
सिर्फ आहार ही नहीं, बल्कि शारीरिक गतिविधि भी कोलेस्ट्रॉल को कम करने में महत्वपूर्ण है। विशेषज्ञों के अनुसार, रोजाना 7,000 से 10,000 कदम चलें। नियमित वॉक करने से मेटाबॉलिज्म तेज होता है और जमा हुआ फैट ऊर्जा के रूप में जलने लगता है। यह नसों में रक्त संचार को बेहतर बनाता है और हृदय की मांसपेशियों को मजबूत करता है।
संतुलित आहार का महत्व
आपको अपनी डाइट में सब्जियों की मात्रा बढ़ानी चाहिए, जो कोलेस्ट्रॉल को सुधारने का एक सरल तरीका है। इसलिए लंच और डिनर में उबली या कम तेल में पकी सब्जियों को शामिल करें। सब्जियों में एंटीऑक्सीडेंट और फाइटोस्टेरॉल की भरपूर मात्रा होती है, जो कोलेस्ट्रॉल के अवशोषण को रोकती है। विशेषज्ञों का मानना है कि यदि आप इन सुझावों का पालन एक महीने तक ईमानदारी से करते हैं, तो आपको कोलेस्ट्रॉल रिपोर्ट में सुधार देखने को मिलेगा।