कोलेस्ट्रोल कम करने के प्रभावी घरेलू उपाय

कोलेस्ट्रोल और स्वास्थ्य पर इसके प्रभाव

हेल्थ कार्नर :-   कोलेस्ट्रोल का बढ़ना कई स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकता है। अधिकांश कोलेस्ट्रोल हमारे लीवर द्वारा उत्पन्न होता है, जबकि कुछ आहार से प्राप्त होता है। शरीर में कोलेस्ट्रोल रक्त में वसा के रूप में होता है, जो कि रक्त वाहिकाओं के लिए आवश्यक है। लेकिन जब इसका स्तर बढ़ जाता है, तो यह रक्त वाहिकाओं में जमने लगता है, जिससे रक्त प्रवाह में रुकावट आती है। इसके परिणामस्वरूप दिल को पर्याप्त ऑक्सीजन युक्त रक्त नहीं मिल पाता, जिससे दिल का दौरा पड़ने का खतरा बढ़ जाता है। इसके अलावा, यदि मस्तिष्क तक रक्त नहीं पहुंचता है, तो यह स्ट्रोक का कारण भी बन सकता है। उच्च कोलेस्ट्रोल के कई कारण हो सकते हैं, जिनके बारे में हम आगे चर्चा करेंगे। यदि आप भी इस समस्या का सामना कर रहे हैं, तो चिंता करने की आवश्यकता नहीं है। संतुलित आहार, नियमित व्यायाम और कुछ घरेलू उपायों से कोलेस्ट्रोल को नियंत्रित किया जा सकता है।

कोलेस्ट्रोल को कम करने के घरेलू उपाय

संतरे का रस

रोजाना संतरे का जूस पीने से एचडीएल कोलेस्ट्रोल बढ़ता है और एलडीएल/एचडीएल अनुपात में सुधार होता है, जो कोलेस्ट्रोल को नियंत्रित करने में मदद करता है। संतरे में विटामिन C और फोलेट की भरपूर मात्रा होती है। आपको प्रतिदिन 2 गिलास संतरे का जूस पीना चाहिए।

नारियल का तेल

नारियल का तेल कोलेस्ट्रोल कम करने के लिए एक प्रभावी उपाय है। हालांकि इसे वसा के रूप में देखा जाता है, लेकिन इसमें मौजूद एसिड कोलेस्ट्रोल को नियंत्रित करने में मदद कर सकते हैं। आप इसे अपने भोजन में शामिल कर सकते हैं या प्रतिदिन 2 चम्मच सीधे सेवन कर सकते हैं।

धनिये के बीज

धनिया को बुरे कोलेस्ट्रोल को कम करने में सहायक माना जाता है। एक कप पानी में 2 चम्मच धनिये के बीज का पाउडर डालकर उबालें और ठंडा करके दिन में 1 से 2 बार सेवन करें। आपको जल्द ही परिणाम दिखाई देंगे।

प्याज का रस

लाल प्याज कोलेस्ट्रोल को नियंत्रित करने में मददगार है। एक चम्मच प्याज के रस को एक चम्मच शहद के साथ मिलाकर प्रतिदिन सेवन करें। यह हृदय रोग के खतरे को कम करता है।

अखरोट और बादाम

अखरोट और बादाम कोलेस्ट्रोल कम करने के लिए बेहतरीन उपाय हैं। इनमें फाइबर की अच्छी मात्रा होती है। रोजाना 30 से 50 ग्राम अखरोट और बादाम का सेवन करें, लेकिन ध्यान रखें कि अधिक न लें।

योग और व्यायाम

कोलेस्ट्रोल को नियंत्रित करने के लिए योग और व्यायाम अत्यंत लाभकारी हैं। रोजाना आधे से एक घंटे तक व्यायाम करें, जैसे साइकिल चलाना, खेल खेलना या सुबह की सैर करना। कपालभाती, प्राणायाम, चक्रासन और शलभासन जैसे योगासन भी करें। इससे रक्त प्रवाह बेहतर होता है।