क्या आप जानते हैं कि आपकी उम्र के अनुसार एक्सरसाइज की कितनी आवश्यकता है?

एक्सरसाइज का महत्व

शारीरिक गतिविधि करना स्वास्थ्य के लिए अत्यंत लाभकारी है। आजकल, बच्चे से लेकर बुजुर्ग तक सभी लोग एक्सरसाइज या अन्य शारीरिक गतिविधियों में संलग्न हैं, जो कि एक सकारात्मक कदम है। लेकिन क्या आप जानते हैं कि हर उम्र के लिए एक्सरसाइज का एक निर्धारित समय होता है?

हैवी एक्सरसाइज के दुष्प्रभाव

हैवी एक्सरसाइज और सामान्य एक्सरसाइज में काफी अंतर है। कुछ लोग अपनी फिटनेस को लेकर इतने गंभीर हो जाते हैं कि वे अत्यधिक एक्सरसाइज करने लगते हैं, जिससे उनकी सेहत पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। इस विषय पर ध्यान देते हुए, विश्व स्वास्थ्य संगठन (WHO) ने कुछ दिशा-निर्देश साझा किए हैं।

हैवी एक्सरसाइज का खतरा

हाल ही में, बॉलीवुड अभिनेता गोविंदा ने खुद को फिट रखने के लिए हैवी एक्सरसाइज की, जिसके चलते उन्हें अस्पताल में भर्ती होना पड़ा। WHO ने बताया है कि विभिन्न उम्र के लोगों के लिए एक्सरसाइज की अलग-अलग सीमाएं होती हैं।

बच्चों और युवा वयस्कों के लिए सुझाव (उम्र 5-17)

WHO के अनुसार, बच्चों और इस उम्र के युवा वयस्कों को प्रतिदिन कम से कम 60 मिनट की मध्यम तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधि करनी चाहिए और सप्ताह में कम से कम 3 दिन एरोबिक गतिविधियों में भाग लेना चाहिए।

वयस्कों के लिए एक्सरसाइज की आवश्यकता (उम्र 18-64)

वयस्कों और इससे अधिक उम्र के लोगों के लिए WHO ने सलाह दी है कि उन्हें सप्ताह में कम से कम 150 से 300 मिनट की मध्यम या 75 से 150 मिनट की तीव्र एरोबिक एक्सरसाइज करनी चाहिए। इसके साथ ही, मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए सप्ताह में 2 बार वेट ट्रेनिंग भी करनी चाहिए।

65 वर्ष से अधिक उम्र के लोगों के लिए सुझाव

WHO के अनुसार, 65 वर्ष से अधिक उम्र के लोगों को भी कम से कम 150 से 300 मिनट की मध्यम तीव्रता वाली एक्सरसाइज करनी चाहिए। इसके अलावा, मांसपेशियों को बनाए रखने के लिए सप्ताह में 2 से 3 बार वेट ट्रेनिंग करना आवश्यक है।

गर्भवती महिलाओं के लिए फिजिकल एक्टिविटीज

गर्भवती महिलाओं को हर हफ्ते 150 मिनट की मध्यम तीव्रता वाली एरोबिक गतिविधियों की सलाह दी जाती है। गर्भवती और पोस्ट-पार्टम महिलाओं को अपने मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए भी मध्यम तीव्रता वाली एरोबिक गतिविधियों में भाग लेना चाहिए।