खर्राटों से राहत पाने के लिए प्रभावी उपाय

खर्राटों का कारण और समाधान

खबर:- मोटापे के कारण अक्सर खर्राटे आने लगते हैं। जब शरीर में चर्बी बढ़ती है, खासकर पेट के आसपास, तो खर्राटे आना सामान्य हो जाता है।

• खर्राटों का एक अन्य कारण गले में कफ का जमना है। जब गले में कफ जमा होता है, तो व्यक्ति को सांस लेने में कठिनाई होती है, जिससे खर्राटे की समस्या उत्पन्न होती है। गले में लटकने वाला युव्युला टिश्यू जब बड़ा हो जाता है, तो यह सांस के मार्ग में रुकावट डालता है, जिससे खर्राटे की आवाज आती है।

• खर्राटों से बचने के लिए निम्नलिखित उपाय अपनाएं:

ठंडी चीजों से परहेज करें

• यदि आपको खर्राटे आ रहे हैं, तो ठंडी चीजों का सेवन न करें, जैसे आइसक्रीम या फ्रिज में रखी अन्य चीजें। ठंडी चीजें गले की नसों को संकुचित कर सकती हैं, जो खर्राटे का कारण बनती हैं।

शराब का सेवन सीमित करें

• शराब पीने से भी खर्राटे की समस्या हो सकती है, इसलिए इसका सेवन कम करें।

• अधिक दवाइयों का सेवन न करें, क्योंकि यह भी खर्राटे का कारण बन सकता है। कई लोग नींद की गोलियां लेते हैं, जो बाद में खर्राटे का कारण बनती हैं।

धूम्रपान से बचें

• धूम्रपान खर्राटों का एक प्रमुख कारण है। सिगरेट का धुआं गले में जाकर फेफड़ों तक पहुंचता है। जब यह धुआं गले में टकराता है, तो यह कार्बन के कण छोड़ता है, जो खर्राटों की संभावना को बढ़ाते हैं।

• धूम्रपान का सबसे बुरा असर फेफड़ों पर पड़ता है। फेफड़ों में जाली नुमा कोशिकाएं होती हैं, जिनमें धुआं कार्बन छोड़ता है। जब यह कार्बन इकट्ठा हो जाता है, तो सांस लेने में कठिनाई होती है, जिससे गले में संक्रमण और खर्राटे की समस्या उत्पन्न होती है।

• इससे बचने के लिए धूम्रपान छोड़ें और यदि आपका वजन बढ़ रहा है, तो नियमित व्यायाम करें। सुबह की सैर करें और अनुलोम विलोम प्राणायाम करें। सांस लेने वाले योग जैसे अनुलोम विलोम, भस्त्रिका और कपालभाति रोजाना करें। ये प्राणायाम आपकी गले की समस्याओं को दूर करने में मदद करेंगे और खर्राटों से राहत दिलाएंगे।