खर्राटों से राहत पाने के लिए प्रभावी उपाय

खर्राटों का कारण और समाधान

खबर:- मोटापे के कारण अक्सर खर्राटे आने लगते हैं। जब शरीर में चर्बी बढ़ती है, खासकर पेट के आसपास, तो खर्राटे आना सामान्य हो जाता है।

• खर्राटों का एक अन्य कारण गले में कफ का जमना है। जब गले में कफ जमा होता है, तो व्यक्ति को सांस लेने में कठिनाई होती है, जिससे खर्राटे की समस्या उत्पन्न होती है। गले में युव्युला टिश्यू लटकता है, और जब इसका आकार बढ़ता है, तो यह सांस के मार्ग में बाधा डालता है, जिससे खर्राटे की आवाज आती है।

• खर्राटों से बचने के लिए निम्नलिखित उपाय अपनाने चाहिए:

ठंडी चीजों से परहेज करें

• यदि आपको खर्राटे आ रहे हैं, तो ठंडी चीजों का सेवन न करें, जैसे आइसक्रीम या फ्रिज में रखी अन्य वस्तुएं। ठंडी चीजें गले की नसों को संकुचित कर सकती हैं, जो खर्राटों का कारण बनती हैं।

शराब का सेवन सीमित करें

• शराब पीने से भी खर्राटे आने की समस्या हो सकती है, इसलिए इसे सीमित करना बेहतर है।

• दवाइयों का अत्यधिक सेवन भी खर्राटों का कारण बन सकता है। कई लोग रात में नींद की गोलियां लेते हैं, जो बाद में खर्राटों का कारण बन सकती हैं।

धूम्रपान से बचें

• धूम्रपान खर्राटों का एक प्रमुख कारण है। सिगरेट का धुआं गले से होते हुए फेफड़ों तक पहुंचता है, और वहां यह कार्बन के कण छोड़ता है। जब ये कण गले में अटक जाते हैं, तो खर्राटे आने की संभावना बढ़ जाती है।

• धूम्रपान का सबसे बुरा असर फेफड़ों पर पड़ता है। फेफड़ों में जाली नुमा कोशिकाएं होती हैं, जहां धुआं कार्बन छोड़ता है। जब ये कण इकट्ठा हो जाते हैं, तो सांस लेने में कठिनाई होती है, जिससे गले में संक्रमण और खर्राटे की समस्या उत्पन्न होती है।

• इससे बचने के लिए धूम्रपान छोड़ें और यदि आपका वजन बढ़ रहा है, तो नियमित व्यायाम करें। सुबह की सैर करें और अनुलोम विलोम प्राणायाम का अभ्यास करें। सांस लेने वाले योगासन, जैसे अनुलोम विलोम, भस्त्रिका और कपालभाति, गले की समस्याओं को दूर करने में मदद करते हैं। इनका नियमित अभ्यास करने से खर्राटों से राहत मिल सकती है।