खाने के पोषण को बढ़ाने के लिए सही तरीके अपनाएं

खाने की आदतें और पोषण

स्वास्थ्य समाचार (हेल्थ कार्नर) :- दुनिया भर में लोग अपने आहार पर विशेष ध्यान देते हैं। वे हमेशा बेहतर भोजन की तलाश में रहते हैं, लेकिन कभी-कभी यह भूल जाते हैं कि क्या वे सही चीजें खा रहे हैं। स्वादिष्ट होना और पोषण से भरपूर होना, ये दोनों अलग-अलग बातें हैं। हमें यह सुनिश्चित करना चाहिए कि हम जो खा रहे हैं, वह वास्तव में पोषक तत्वों से भरपूर है।

आपके भोजन से मिलने वाले पोषक तत्व कई कारकों पर निर्भर करते हैं। जैसे कि आप भोजन को कैसे पकाते हैं, किस तरह से तैयार करते हैं, और किन चीजों के साथ खाते हैं। विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थ भी इस पर प्रभाव डालते हैं। उदाहरण के लिए, सूखे मेवे, सेब, या आलू को एक ही तरीके से नहीं बनाया जाता। आइए जानते हैं कि भोजन को सही तरीके से कैसे तैयार किया जाए ताकि अधिकतम पोषण मिल सके।

आलू

यदि आप सोचते हैं कि सफेद आलू से बने फ्रेंच फ्राइज या मैश्ड आलू से आपको लाभ होगा, तो आप गलत हैं। एक अध्ययन में यह पाया गया है कि बैंगनी आलू रक्तचाप को कम करने और कैंसर के जोखिम को घटाने में मदद करता है। बैंगनी आलू में सफेद आलू की तुलना में अधिक पॉलीफेनोल होते हैं, जो ब्लड शुगर को नियंत्रित करने में सहायक होते हैं।

सेब और नाशपाती

सेब और नाशपाती को पूरी तरह से पकने देना चाहिए। पकने की प्रक्रिया में इन फलों में क्लोरोफिल टूटता है, जिससे एंटीऑक्सीडेंट्स की मात्रा बढ़ जाती है। इन्हें फ्रिज में रखने से बचें, क्योंकि ये फल बिना फ्रिज के भी ठीक रहते हैं।

लहसुन

लहसुन का उपयोग करते समय जल्दबाजी न करें। इसे छीलने के बाद कुछ समय के लिए दबाकर छोड़ दें। शोध से पता चलता है कि यदि आप लहसुन को 10 मिनट तक दबाकर रखते हैं, तो इसमें एलिकिन नामक एंजाइम निकलता है, जो दिल की बीमारियों के जोखिम को कम करता है।

गाजर

जब आप नूडल सूप बनाएं, तो गाजर को काटने से बचें। अध्ययन से पता चलता है कि गाजर को काटने से इसके पोषक तत्व बाहर निकलने की संभावना बढ़ जाती है। इसे पकाने से कैरोटिनॉयड की जैव उपलब्धता बढ़ती है, इसलिए इसे पकाकर खाना बेहतर है।

ब्रोकली

ब्रोकली एक अत्यंत पौष्टिक खाद्य पदार्थ है। यह स्तन कैंसर और त्वचा के कैंसर को रोकने में मदद करती है। पोषक तत्वों को सुरक्षित रखने का सबसे अच्छा तरीका स्टीमिंग है। उबालने और तलने से पोषक तत्वों की हानि होती है।

सरसों

सरसों का उपयोग सलाद, सॉस या सैंडविच में स्वाद बढ़ाने के लिए किया जा सकता है। पीली सरसों में क्यूरक्यूमिन होता है, जो स्वास्थ्य के लिए लाभकारी है।

चाय

यदि आप चाय से अधिक पोषक तत्व प्राप्त करना चाहती हैं, तो इसे बनाने का तरीका बदलें। दूध मिलाने से चाय के स्वास्थ्य लाभ कम हो सकते हैं। ग्रीन टी में थोड़ा जूस मिलाने से इसके पोषक तत्वों की जैव उपलब्धता बढ़ती है।

सलाद ड्रेसिंग

फैट फ्री सलाद ड्रेसिंग एक अच्छा विचार लग सकता है, लेकिन इससे कई पोषक तत्वों की कमी हो सकती है। हरी सलाद पर ड्रेसिंग करने से मिलने वाला फैट आपको अधिक संतुष्ट करता है और पोषक तत्वों का अवशोषण बढ़ाता है।