गर्दन और कंधे के दर्द से राहत पाने के लिए प्रभावी स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज

गर्दन और कंधे के दर्द का समाधान

आजकल, अधिकांश लोग अपने काम के लिए लैपटॉप और कंप्यूटर का उपयोग करते हैं। क्या आप जानते हैं कि लंबे समय तक लैपटॉप पर काम करने से आपकी गर्दन में अकड़न, कंधों में तनाव और शरीर के पोस्चर में खराबी आ सकती है? इसके अलावा, फोन पर लगातार काम करने से भी दर्द हो सकता है।

यदि इस सामान्य समस्या के बारे में समय पर जानकारी मिल जाए, तो इसे ठीक किया जा सकता है। विशेषज्ञों ने कुछ विशेष एक्सरसाइज सुझाई हैं, जो धीरे-धीरे तनाव को कम करने और शरीर के पोस्चर को सुधारने में मदद कर सकती हैं.

थोरेसिक रोटेशन स्ट्रेच

यह स्ट्रेच पीठ के ऊपरी और मध्य हिस्से की गतिशीलता को बढ़ाता है। यह गर्दन के तनाव को कम करने और पोस्चर को सुधारने में सहायक है। इसे करने के लिए, घुटनों और हाथों के बल आकर एक हाथ को सिर के पीछे रखें और धीरे-धीरे अपने ऊपरी शरीर को घुमाएं, ताकि आपकी कोहनी छत की ओर इशारा करे।

थ्रेड द नीडल स्ट्रेच

यह स्ट्रेच कंधे और पीठ के ऊपरी हिस्से की जकड़न को कम करता है। जो लोग लंबे समय तक टीवी या फोन का उपयोग करते हैं, उनके लिए यह बहुत फायदेमंद है। अपने कंधे और सिर के एक हिस्से को फर्श की ओर लाएं जब तक आपको हल्का खिंचाव महसूस न हो। कुछ सेकंड वहां रुकें और फिर दूसरी तरफ भी दोहराएं।

ओपन बुक स्ट्रेच

यह स्ट्रेच आपकी छाती को खोलता है और रीढ़ की हड्डी की गतिशीलता को बढ़ाता है। इसे करने के लिए, एक तरफ करवट लेकर लेट जाएं, घुटने मोड़ लें और अपने हाथों को सामने की ओर फैला लें। धीरे-धीरे अपने ऊपर वाले हाथ को उठाएं और उसे अपने शरीर के ऊपर से घुमाएं जब तक आपकी छाती खुल न जाए।

Y-T-W-I एक्सटेंशन

यह एक्सरसाइज आपके पीठ के ऊपरी हिस्से और कंधे की मांसपेशियों को मजबूत बनाती है, जिससे पोस्चर में सुधार होता है। इसे करने के लिए, अपने हाथों को एक-एक करके Y, T, W और I अक्षरों की पोजिशन में ऊपर उठाएं। धीरे-धीरे चलें और हर मूवमेंट के दौरान अपने कंधे की हड्डियों को एक साथ सिकोड़ने पर ध्यान दें।