गर्मी में कसरत के लिए सुरक्षित रहने के उपाय

गर्मी की लहर के दौरान व्यायाम के नियम

बढ़ते तापमान और नौतपा के कारण देश के कई हिस्सों में लू का प्रकोप बढ़ गया है। ऐसे में सुबह या शाम को दौड़ने, पार्क में जाने या जिम में कसरत करने वाले लोगों को अपनी दिनचर्या में बदलाव लाने की आवश्यकता है। स्वास्थ्य विशेषज्ञों का कहना है कि जब बाहरी तापमान सामान्य से अधिक हो, तो अनियंत्रित व्यायाम करने से शरीर को गंभीर नुकसान हो सकता है।

गर्मी में कसरत क्यों हो सकती है खतरनाक?

डॉ. जी. कृष्ण मोहन रेड्डी, जो यशोदा हॉस्पिटल्स, हैदराबाद में वरिष्ठ कंसल्टेंट फिजिशियन हैं, बताते हैं कि गर्मियों में फिटनेस गतिविधियों को पूरी तरह से बंद करने की आवश्यकता नहीं है, लेकिन इस मौसम में शरीर की क्षमता और बाहरी तापमान के बीच संतुलन बनाना आवश्यक है। तेज धूप में बिना सोचे-समझे दौड़ना या बंद कमरों में भारी वजन उठाना लू का शिकार बनने का मुख्य कारण हो सकता है।

कसरत के दौरान ध्यान देने योग्य लक्षण

यदि कसरत करते समय आपके शरीर में निम्नलिखित लक्षण दिखाई दें, तो तुरंत व्यायाम रोक दें: अचानक चक्कर आना, सिर में भारीपन या तेज दर्द, दिल की धड़कनों का असामान्य रूप से तेज होना, अत्यधिक पसीना आना, और मांसपेशियों में ऐंठन। ये संकेत बताते हैं कि आपका शरीर अत्यधिक गर्म हो चुका है। ऐसी स्थिति में तुरंत ठंडी जगह पर जाएं और पानी पिएं।

किसे है सबसे ज्यादा खतरा?

डॉ. रेड्डी के अनुसार, जो लोग पहले से ही डायबिटीज, हृदय रोग, या मोटापे से ग्रसित हैं, उन्हें गर्मी की लहर के दौरान विशेष सावधानी बरतनी चाहिए। छोटे बच्चे और बुजुर्ग भी इस मौसम में जल्दी प्रभावित होते हैं, इसलिए उन्हें दोपहर की धूप में मेहनत से बचना चाहिए।

सुरक्षित रहने के लिए व्यावहारिक सुझाव

सही समय का चयन: दोपहर में व्यायाम करने से बचें। सुबह या शाम को जब तापमान कम हो, तब एक्सरसाइज करें।

हाइड्रेशन का ध्यान रखें: कसरत से पहले, दौरान और बाद में नियमित रूप से पानी पिएं।

सादा पहनावा: कसरत के दौरान ढीले और हल्के रंग के कपड़े पहनें।

गर्मी के दिनों में कड़ी कसरत के बजाय हल्की वॉक या योग को प्राथमिकता देना समझदारी है।