गर्मी में डिहाइड्रेशन से बचने के उपाय और सही पानी पीने का तरीका

गर्मी में पानी की कमी और डिहाइड्रेशन

दिल्ली-एनसीआर सहित कई अन्य क्षेत्रों में इस समय अत्यधिक गर्मी का सामना किया जा रहा है। इस मौसम में पानी की कमी के कारण डिहाइड्रेशन की समस्या बढ़ सकती है, जो शरीर के लिए गंभीर हो सकती है। अत्यधिक पानी की कमी से हीट स्ट्रोक का खतरा बढ़ जाता है, जो जानलेवा साबित हो सकता है। हर व्यक्ति को दिन में लगभग 2.5 से 3.5 लीटर पानी की आवश्यकता होती है। काम के अनुसार पानी का सेवन करना आवश्यक है। यदि आप लंबे समय तक धूप में काम कर रहे हैं, तो आपको अधिक पानी पीना चाहिए.

हाइड्रेटेड रहने के लिए क्या करें?

पानी के साथ-साथ शरीर को हाइड्रेटेड रखने के लिए नारियल पानी, छाछ, तरबूज और खीरा जैसे खाद्य पदार्थों का सेवन करें। दिनभर में थोड़ी-थोड़ी मात्रा में पानी पीते रहना चाहिए। पानी पीने के दौरान किन बातों का ध्यान रखना चाहिए, इस पर हमने Aster CMI अस्पताल के इंटरनल मेडिसिन कंसल्टेंट डॉक्टर पूजा पिल्लई से चर्चा की।

डिहाइड्रेशन के लक्षण

डिहाइड्रेशन के लक्षण सामान्य होते हैं, और यदि इन पर ध्यान नहीं दिया गया, तो स्थिति गंभीर हो सकती है।

सामान्य लक्षण:

होंठ और मुंह का सूखना, पीला पेशाब, दिनभर थकान महसूस करना, पेशाब की मात्रा में कमी, और सिर में हल्का दर्द।

गंभीर लक्षण:

चक्कर आना, पेशाब न होना, मांसपेशियों में दर्द, और हीट स्ट्रोक के लक्षण।

पानी पीने में सामान्य गलतियाँ

अधिकतर लोग तब पानी पीते हैं जब उन्हें अत्यधिक प्यास लगती है, जो डिहाइड्रेशन का संकेत है।

शुगर युक्त पेय पदार्थों का अधिक सेवन करना, जरूरत से ज्यादा चाय और कॉफी पीना, एक बार में बहुत सारा पानी पीना, और इलेक्ट्रोलाइट्स का सेवन न करना।

पानी पीने का सही समय और मात्रा

पानी पीने का समय और मात्रा दोनों ही महत्वपूर्ण हैं। शरीर को सुचारू रूप से चलाने के लिए पानी की आवश्यकता होती है। सही समय पर पानी पीने से उसका सही उपयोग होता है।

एक बार में बहुत सारा पानी पीने के बजाय, पूरे दिन थोड़ी-थोड़ी मात्रा में पानी पीते रहें। खासकर सुबह उठने के बाद, भोजन से पहले या बाद में, और व्यायाम के दौरान। पर्याप्त पानी पीने से पाचन में सुधार होता है, शरीर में ऊर्जा बनी रहती है, और गर्मी के कारण थकान नहीं होती।

पानी पीने का सही समय

दिनभर में थोड़ा-थोड़ा पानी पीते रहें। अपने दिन की शुरुआत एक गिलास पानी से करें ताकि शरीर फिर से हाइड्रेटेड हो सके। भोजन से आधे घंटे पहले पानी पीने से पाचन में सुधार होगा और ओवरईटिंग से बचा जा सकेगा। अत्यधिक पानी पीना भी स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है।