गर्मी में थकान और नींद की कमी: जानें कारण और समाधान

गर्मी का प्रभाव

देशभर में हीटवेव का प्रभाव स्पष्ट रूप से देखा जा रहा है, जिससे लोग गर्मी से परेशान हैं। इस समय तापमान 40 डिग्री सेल्सियस से ऊपर जा चुका है। यदि आप भी पर्याप्त नींद लेने के बावजूद थकान और भारीपन महसूस कर रहे हैं, तो आप अकेले नहीं हैं। उच्च तापमान और उमस के कारण ऐसा होना सामान्य है। जब बाहरी तापमान बढ़ता है, तो शरीर को आंतरिक तापमान को सामान्य बनाए रखने के लिए अधिक मेहनत करनी पड़ती है, जिसे थर्मोरेगुलेशन कहा जाता है.

थकान का कारण

गर्मी के मौसम में शरीर में पानी की कमी, रात में नींद की कमी और खान-पान में असंतुलन के कारण व्यक्ति दिनभर थका हुआ महसूस करता है। विश्व स्वास्थ्य संगठन के अनुसार, हीट स्ट्रेस का असर शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य पर पड़ता है। डॉक्टरों का कहना है कि गर्मी में अधिक पसीना आने से दिल को रक्त संचार बढ़ाने के लिए अधिक मेहनत करनी पड़ती है, जिससे थकान महसूस होती है.

नींद पर गर्मी का असर

गर्मी और नींद की गुणवत्ता

अधिक तापमान नींद की गुणवत्ता को प्रभावित करता है, और कई अध्ययनों ने इस बात की पुष्टि की है। Journal of the Neurological Sciences के अनुसार, हीटवेव के कारण नींद की अवधि कम हो जाती है, विशेषकर गहरी नींद और आरईएम (रैपिड आई मूवमेंट) नींद में कमी आती है, जो सपनों का सबसे सक्रिय समय होता है.

डिहाइड्रेशन और खान-पान

शरीर में पानी की कमी

गर्मी में डिहाइड्रेशन एक सामान्य समस्या है, खासकर दिन के समय। इससे सिरदर्द और चक्कर आने जैसी समस्याएं उत्पन्न होती हैं.

खान-पान में गड़बड़ी

आपके खान-पान का भी नींद पर असर पड़ता है। गर्मी में तली-भुनी चीजें खाने से थकान बढ़ती है, इसलिए डॉक्टर हल्का खाना खाने की सलाह देते हैं.

दिन में ऊर्जा बनाए रखने के उपाय

क्या करें?

• दिनभर थोड़ा-थोड़ा पानी पीते रहना चाहिए।


• दोपहर में धूप में निकलने से बचें।


• कमरे को हवादार रखें।


• सोने से आधे घंटे पहले फोन का उपयोग बंद करें।


• धूप में काम करते समय थोड़ी-थोड़ी देर पर ब्रेक लें।


• दिन में हल्का भोजन करें।


• चाय और कॉफी का सेवन कम करें।