गहरी नींद लाने के सरल उपाय: अनिद्रा से राहत पाने के तरीके

नींद की समस्या और उसके समाधान

हेल्थ कार्नर :- यदि आप सुबह उठते ही थकान महसूस करते हैं और रात को बिस्तर पर लेटकर नींद नहीं आती, तो यह एक गंभीर समस्या हो सकती है। आधुनिक जीवनशैली में, नींद की कमी एक आम समस्या बन गई है। गहरी नींद लेना अब एक सपना सा लगता है, लेकिन इसे नजरअंदाज करने के बजाय, कुछ उपाय अपनाकर बेहतर नींद प्राप्त की जा सकती है।

सोने से पहले कम से कम 3 घंटे पहले हल्का भोजन करना चाहिए, जिससे आपका पेट साफ रहे और नींद में बाधा न आए। अपने मन को शांत रखने का प्रयास करें और दिनभर की सकारात्मक बातें सोचें। सोने से लगभग 20 से 30 मिनट पहले गुनगुने पानी से स्नान करना भी फायदेमंद होता है, क्योंकि इससे मांसपेशियों और तंत्रिकाओं को आराम मिलता है, जिससे नींद बेहतर आती है।

शरीर के तापमान में गिरावट आने से नींद जल्दी आती है, इसलिए गुनगुने पानी से स्नान करना एक अच्छा उपाय है। इसके अलावा, नियमित व्यायाम करने से भी नींद में सुधार होता है, लेकिन ध्यान रखें कि व्यायाम करने के तुरंत बाद सोने से बचें। न्यूट्रीशनिस्ट रहीला हसन के अनुसार, सोने के समय से 3 से 6 घंटे पहले व्यायाम करना चाहिए।

दिन में सोने से बचें, क्योंकि यह आपकी नींद को प्रभावित कर सकता है। नींद लाने के उपाय उतने कठिन नहीं हैं जितने हम सोचते हैं।