घर पर सोफे का उपयोग करके करें ये आसान स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज

फिट रहने के लिए जरूरी है नियमित व्यायाम

स्वस्थ जीवन के लिए फिट रहना अत्यंत आवश्यक है। लेकिन आजकल की व्यस्त दिनचर्या के चलते, कई लोग अपने लिए समय नहीं निकाल पाते हैं और अपनी सेहत पर ध्यान नहीं दे पाते। खासकर महिलाएं, जो घर और बाहर की जिम्मेदारियों में व्यस्त रहती हैं, अक्सर अपनी फिटनेस और स्वास्थ्य को नजरअंदाज कर देती हैं। इसके परिणामस्वरूप उनका वजन बढ़ता है और कई स्वास्थ्य समस्याएं उत्पन्न होती हैं, जैसे जोड़ों का दर्द, घुटनों में तकलीफ और ऊर्जा की कमी।

स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज का महत्व

यदि आपके पास सुबह व्यायाम करने का समय नहीं है या जिम जाने की सुविधा नहीं है, तो चिंता करने की आवश्यकता नहीं है। आप अपने पसंदीदा टीवी शो के दौरान भी कुछ सरल स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज कर सकती हैं। ये छोटी-छोटी एक्सरसाइज न केवल आपको शारीरिक रूप से फिट रखेंगी, बल्कि आपकी मानसिक स्वास्थ्य पर भी सकारात्मक प्रभाव डालेंगी। आज हम आपको तीन ऐसी स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज के बारे में बताएंगे, जिन्हें आप अपने लिविंग रूम में सोफे का उपयोग करके कर सकती हैं।

लंबर स्ट्रेच

लंबे समय तक बैठे रहने या गलत मुद्रा में बैठने से पीठ दर्द की समस्या हो सकती है। यह एक्सरसाइज पीठ दर्द और जकड़न से राहत दिलाने में मदद करती है। यह पीठ के निचले हिस्से को स्ट्रेच करने का एक बेहतरीन तरीका है। इस स्ट्रेच को करने से कमर और पीठ के निचले हिस्से में दर्द कम होता है, मांसपेशियों में लचीलापन बढ़ता है और रीढ़ की हड्डी को सहारा मिलता है।

कैसे करें

सोफे के सामने फर्श पर सीधे बैठें। दोनों घुटनों को मोड़ें और पैरों को जमीन पर रखें। फिर सांस भरते हुए दोनों हाथों को ऊपर उठाएं और उंगलियों को आपस में फंसा लें। गर्दन को आरामदायक स्थिति में रखें और हल्का सा पीछे की ओर झुकें। इस स्थिति में कुछ सेकंड रुकें और सामान्य सांस लेते रहें। फिर सांस छोड़ते हुए धीरे-धीरे सामान्य स्थिति में वापस आएं। इस एक्सरसाइज को रोजाना कम से कम 1 मिनट तक करें और इसे 2-3 बार दोहराएं।

चेस्ट ओपनर

यह एक्सरसाइज उन महिलाओं के लिए बहुत फायदेमंद है, जो अक्सर कंधे झुकाकर बैठती हैं या फोन और कंप्यूटर का अधिक इस्तेमाल करती हैं। इससे चेस्ट की मांसपेशियां सिकुड़ जाती हैं और कंधे आगे की ओर झुक जाते हैं। इस एक्सरसाइज से चेस्ट की मांसपेशियां खुलती हैं और पीठ व कमर का दर्द दूर होता है।

कैसे करें

सोफे के किनारे सीधे बैठें। दोनों पैरों को सामने की ओर स्ट्रेच करें या घुटनों को मोड़कर जमीन पर रखें। धीरे-धीरे शरीर को पीछे की ओर झुकाएं ताकि सिर और कंधे सोफे पर आराम से टिक जाएं। इस स्थिति में थोड़ी देर रहें और गहरी सांस लें। आप 30 सेकंड से लेकर 1 मिनट तक इस स्थिति को बनाए रख सकती हैं।

ग्रोइन स्ट्रेच

ग्रोइन स्ट्रेच हिप्स और थाइज के अंदरूनी हिस्से के लिए फायदेमंद होती है। यह हिप्स के जोड़ों के आसपास की मांसपेशियों के लिए भी लाभकारी है। इस स्ट्रेच को करने से शरीर का लचीलापन बढ़ता है और हैमस्ट्रिंग और हिप फ्लेक्सर्स का तनाव कम होता है।

कैसे करें

फर्श पर सोफे के सामने पीठ के बल लेट जाएं। दोनों हाथों को सिर के पीछे रखें। दोनों पैरों को घुटनों से मोड़ें और पिंडलियों को सोफे पर रखें। दाएं पैर को सोफे से नीचे सीधा फैलाएं और बाएं पैर को उसी स्थिति में रखें। इस स्थिति में 10 सेकंड के लिए रुकें और सांस लेते रहें। फिर बारी-बारी से दोनों पैरों से यह प्रक्रिया करें।