जापानी इंटरवल वॉकिंग: स्वास्थ्य के लिए एक सरल और प्रभावी तरीका
जापानी इंटरवल वॉकिंग क्या है?
क्या आप अपने स्वास्थ्य को सुधारने का एक सरल और प्रभावी तरीका खोज रहे हैं, जो आपके जोड़ों पर अधिक दबाव न डाले? तो 'जापानी इंटरवल वॉकिंग' आपके लिए एक बेहतरीन विकल्प हो सकता है। यह एक कम प्रभाव वाला व्यायाम है जो सामान्य स्वास्थ्य को बनाए रखने और सुधारने में मदद करता है।जापानी इंटरवल वॉकिंग केवल चलने का तरीका नहीं है, बल्कि यह तेज और धीमी गति से चलने का एक संयोजन है। इसे शिंशु विश्वविद्यालय के प्रोफेसर डॉ. हिरोशी नोज़ ने विकसित किया है, और उनके अनुसंधान से यह स्पष्ट हुआ है कि यह पारंपरिक तेज चलने की तुलना में अधिक स्वास्थ्य लाभ प्रदान कर सकता है।
इसका तरीका क्या है?
इस विधि में, आप 3 मिनट तक तेज गति से चलते हैं (अपनी अधिकतम क्षमता का लगभग 70%, यानी आप बात कर सकते हैं लेकिन गा नहीं सकते), इसके बाद 3 मिनट तक सामान्य गति से चलते हैं। इस चक्र को 5 बार दोहराया जाता है, जिससे कुल 30 मिनट का व्यायाम होता है। इसे सप्ताह में कम से कम 4 दिन करने की सलाह दी जाती है।
जापानी इंटरवल वॉकिंग के लाभ
इस व्यायाम के कई स्वास्थ्य लाभ हैं, जैसे:
- हृदय स्वास्थ्य में सुधार: यह हृदय प्रणाली को मजबूत करता है और रक्तचाप को नियंत्रित करने में मदद करता है।
- मांसपेशियों और हड्डियों की ताकत: यह पैरों और कोर की मांसपेशियों को मजबूत बनाता है और हड्डियों का घनत्व बढ़ाता है।
- वजन प्रबंधन: यह कैलोरी बर्न करने और शरीर की चर्बी कम करने में मदद करता है।
- पुरानी बीमारियों का जोखिम कम: यह मधुमेह, हृदय रोग और कुछ कैंसर के जोखिम को कम कर सकता है।
- कम प्रभाव वाला व्यायाम: यह जोड़ों पर कम दबाव डालता है, जिससे यह सभी उम्र के लोगों के लिए उपयुक्त है।
- मानसिक स्वास्थ्य: नियमित व्यायाम तनाव को कम करता है और मानसिक स्पष्टता में सुधार करता है।
क्यों चुनें जापानी इंटरवल वॉकिंग?
यह उन लोगों के लिए आदर्श है जो कम समय में अधिक लाभ चाहते हैं। इसे कहीं भी किया जा सकता है, चाहे वह पार्क हो या ट्रेडमिल। यदि आप अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए एक सरल और प्रभावी तरीका खोज रहे हैं, तो जापानी इंटरवल वॉकिंग को अपनी दिनचर्या में शामिल करने पर विचार करें।