डबल चिन से छुटकारा पाने के लिए 5 प्रभावी एक्सरसाइज
डबल चिन की समस्या और समाधान
आजकल, फैशन और फिटनेस की दुनिया में चेहरे की शार्प जॉ लाइन की मांग बढ़ती जा रही है। वजन बढ़ने से न केवल शरीर का लुक प्रभावित होता है, बल्कि यह चेहरे को भी भारी बना देता है। गले के नीचे जमा अतिरिक्त फैट, जिसे डबल चिन या सबमेंटल फैट कहा जाता है, कई लोगों के आत्मविश्वास को कम कर रहा है। यदि आप भी अपनी डबल चिन से निजात पाना चाहते हैं और जॉ लाइन को आकर्षक बनाना चाहते हैं, तो केवल डाइट पर ध्यान देने के बजाय कुछ सरल चेहरे की एक्सरसाइज भी मददगार हो सकती हैं। नियमित रूप से इन एक्सरसाइज को करने से चेहरे की मांसपेशियां टोन होती हैं और डबल चिन कम होकर जॉ लाइन अधिक स्पष्ट हो जाती है। आइए, जानते हैं कुछ प्रभावी एक्सरसाइज के बारे में।
चिन लिफ्ट एक्सरसाइज
चिन लिफ्ट एक्सरसाइज डबल चिन को कम करने में बहुत प्रभावी है। इसे करने के लिए, सिर को पीछे की ओर झुकाएं और छत की ओर देखें। फिर, होठों को किस की स्थिति में बनाएं और इस स्थिति को 10 से 15 सेकंड तक बनाए रखें। इसे 10 से 12 बार दोहराएं। यह एक्सरसाइज गर्दन और जॉ लाइन की मांसपेशियों को टोन करने में मदद करती है।
जॉ रिलीज एक्सरसाइज
जॉ रिलीज एक्सरसाइज भी डबल चिन को कम करने में सहायक है। इसमें मुंह बंद रखते हुए च्यूइंग की तरह मूवमेंट करें। फिर धीरे-धीरे मुंह खोलें और 'आह' की आवाज निकालें, इस दौरान जीभ को नीचे के दांतों के पीछे रखें। इसे 10 बार करें। इससे जॉ की मांसपेशियां मजबूत होती हैं और जॉ के आसपास जमा फैट कम होता है।
फिश फेस एक्सरसाइज
फिश फेस एक्सरसाइज भी डबल चिन को कम करने में प्रभावी है। इसे करने के लिए, गालों को अंदर की ओर खींचें और होंठों को सिकोड़ें। आपका मुंह मछली जैसा दिखेगा। इस स्थिति को 10-15 सेकंड तक बनाए रखें और इसे 10 से 12 बार दोहराएं। यह एक्सरसाइज चीक और जॉ एरिया को टाइट करने में मदद करती है।
नेक रोल एक्सरसाइज
नेक रोल एक्सरसाइज न केवल डबल चिन को कम करने में मदद करती है, बल्कि गर्दन के दर्द से भी राहत दिलाती है। इसमें गर्दन को धीरे-धीरे गोल घुमाएं - पहले क्लॉकवाइज और फिर एंटी-क्लॉकवाइज। इसे 5 से 8 बार दोहराएं। इससे ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है और जॉ लाइन अधिक शार्प नजर आती है।
टंग स्ट्रेच एक्सरसाइज
टंग स्ट्रेच एक्सरसाइज जॉ और नेक एरिया को सक्रिय करने का एक बेहतरीन तरीका है। इसमें जीभ को जितना हो सके बाहर निकालें और 10 सेकंड तक होल्ड करें, फिर रिलैक्स करें। इसे 8 से 10 बार दोहराएं। नियमित अभ्यास से डबल चिन की समस्या धीरे-धीरे कम होती जाती है।