डायबिटीज नियंत्रण के लिए प्रभावी उपाय

डायबिटीज नियंत्रण के उपाय

डायबिटीज नियंत्रण के सुझाव: यदि किसी को डायबिटीज या उच्च रक्तचाप की समस्या है, तो उन्हें दवाओं के साथ-साथ अन्य उपायों का सहारा लेना चाहिए, जैसे संतुलित आहार और नियमित व्यायाम। ये दोनों स्थितियाँ जीवनशैली से जुड़ी होती हैं, इसलिए सही जीवनशैली अपनाना सबसे महत्वपूर्ण है। इसमें शारीरिक गतिविधि करना सबसे आवश्यक है। एरोबिक व्यायाम जैसे तेज चलना, जॉगिंग, साइकिल चलाना और तैराकी फायदेमंद होते हैं, क्योंकि ये शरीर के चार अंगों को सक्रिय करते हैं। आइए जानते हैं इस पर विशेषज्ञों की राय।

विशेषज्ञों की राय

डॉक्टर सलीम जैदी, एक यूनानी विशेषज्ञ, का कहना है कि शुगर और उच्च रक्तचाप के रोगियों को अपनी दिनचर्या की शुरुआत सुबह की सैर से करनी चाहिए। किसी भी बीमारी से बचने का सबसे अच्छा तरीका सक्रिय रहना है। इसलिए, सुबह की सैर पर अवश्य जाएं। सुबह की सैर से शरीर में इंसुलिन का स्तर संतुलित होता है और ग्लूकोज का सही तरीके से उपयोग होता है।

मेथी के बीजों का पानी

मेथी के बीजों का पानी: सुबह खाली पेट मेथी के बीजों का पानी पीने से शरीर में कार्बोहाइड्रेट्स का अवशोषण धीमा होता है। इन बीजों में ऐसी विशेष गुण होते हैं जो इंसुलिन के स्तर को संतुलित रखते हैं। अधिकतम लाभ के लिए, मेथी के बीजों का पानी पीने के साथ-साथ इन्हें चबाकर भी खाना चाहिए।

अच्छी नींद और व्यायाम

अच्छी नींद और व्यायाम: डायबिटीज में शरीर को सक्रिय रखना आवश्यक है। इसलिए, नियमित व्यायाम करना चाहिए। लेकिन व्यायाम का प्रभाव तब ही अधिक होता है जब व्यक्ति की नींद पूरी हो। रात में 10 बजे से सुबह 6 बजे तक 6-7 घंटे की गहरी नींद लेने की आदत डालें। यदि नींद पूरी नहीं होती है, तो अगले दिन व्यायाम करने में ऊर्जा की कमी हो सकती है।

प्राणायाम और स्ट्रेचिंग

प्राणायाम और स्ट्रेचिंग करें: विशेषज्ञों का कहना है कि यदि किसी का वजन सामान्य है, तो उसे रोजाना 30 मिनट तेज चलना, 15 मिनट स्ट्रेचिंग और 15 मिनट प्राणायाम करना चाहिए। इससे न केवल शुगर और उच्च रक्तचाप, बल्कि कोलेस्ट्रॉल, हार्ट स्ट्रोक और अन्य जीवनशैली से संबंधित समस्याओं से भी बचा जा सकता है। खाने में एक कटोरी फाइबर युक्त सलाद को अवश्य शामिल करें।